Kualitas tidur yang buruk seringkali disebabkan oleh suhu kamar yang tidak ideal. Kondisi kamar yang panas dan pengap dapat mengganggu ritme alami tubuh dan mempersulit proses tidur. Padahal, suhu kamar memiliki peran penting dalam siklus tidur kita.

Menurut pakar neurologi, Matthew Ebben, penurunan suhu tubuh merupakan bagian dari ritme biologis alami yang terjadi saat tidur. National Sleep Foundation merekomendasikan suhu ideal kamar tidur antara 15,5 hingga 19,4 derajat Celcius untuk mengoptimalkan kualitas istirahat. Namun, tidak semua orang memiliki akses atau memilih menggunakan AC untuk mencapai suhu tersebut. Lalu, bagaimana cara menciptakan kamar yang sejuk dan nyaman tanpa mengandalkan AC?

Berikut adalah beberapa strategi efektif yang dapat diterapkan:

• Optimalkan Penggunaan Kipas Angin: Kipas angin merupakan alternatif yang terjangkau dan efektif untuk sirkulasi udara. Selain memberikan efek pendinginan, suara kipas angin juga dapat berfungsi sebagai white noise yang membantu meredam suara-suara pengganggu dan menciptakan suasana yang lebih tenang. Untuk hasil maksimal, pastikan kipas angin berputar searah jarum jam (jika kipas gantung) untuk mendorong udara panas keluar dari ruangan.
• Manfaatkan Kompres Es: Teknik sederhana ini dapat memberikan efek pendinginan instan pada tubuh. Bungkus es dengan handuk tipis dan tempelkan pada titik-titik nadi seperti pergelangan tangan, pergelangan kaki, belakang lutut, dan leher. Cara ini membantu menurunkan suhu tubuh secara keseluruhan dan memberikan rasa nyaman sebelum tidur. Anda juga bisa meletakkan bungkusan es di dalam sarung bantal, pastikan kemasannya aman dan tidak bocor.
• Pilih Seprai yang Tepat: Bahan seprai sangat mempengaruhi kenyamanan tidur, terutama saat cuaca panas. Seprai berbahan katun adalah pilihan terbaik karena memiliki kemampuan menyerap keringat yang baik dan memberikan sirkulasi udara yang lebih optimal dibandingkan bahan sintetis. Hindari penggunaan selimut tebal yang dapat memerangkap panas dan membuat Anda merasa gerah.
• Gelapkan Kamar: Paparan cahaya, terutama di malam hari, dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Tutup tirai atau gunakan blackout curtains untuk memblokir cahaya dari luar, terutama pada siang hari untuk mencegah panas masuk ke dalam kamar. Daniel Barone, Asisten Profesor Neurologi, menekankan pentingnya menjaga kamar tetap gelap untuk meningkatkan kualitas tidur.

Dengan menerapkan strategi-strategi sederhana ini, Anda dapat menciptakan lingkungan tidur yang lebih sejuk, nyaman, dan kondusif, bahkan tanpa menggunakan AC. Selamat mencoba!