Burnout, atau kelelahan mental dan emosional akibat stres kerja kronis, seringkali dianggap sebagai kondisi yang lumrah di era modern ini. Padahal, membiarkan diri terus-menerus berada dalam kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius. Seorang psikolog klinis, Tara de Thouars, menekankan pentingnya menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan istirahat untuk mencegah dampak negatif burnout.

Menurut Tara, tekanan yang berkelanjutan akibat pekerjaan dapat menyebabkan serangkaian masalah kesehatan, baik fisik maupun mental. Berikut adalah beberapa dampak utama burnout yang perlu diwaspadai:

• Stres Berlebihan: Memaksa diri untuk terus bekerja tanpa istirahat yang cukup dapat memicu stres berlebihan. Kondisi ini terjadi karena tubuh terus-menerus berada dalam keadaan siaga, memicu pelepasan hormon stres yang dapat merusak berbagai sistem dalam tubuh.
• Depresi: Stres yang tidak terkendali dapat berkembang menjadi depresi. Depresi adalah gangguan mood serius yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam, kehilangan minat atau kesenangan dalam aktivitas sehari-hari, dan perasaan putus asa. Kondisi ini dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi secara normal.
• Sakit Kepala: Burnout seringkali menyebabkan sakit kepala tegang. Tekanan mental yang berlebihan dapat memicu ketegangan otot di leher dan bahu, yang kemudian dapat memicu sakit kepala. Kurang tidur dan pola makan yang tidak teratur akibat burnout juga dapat memperburuk kondisi ini.
• Masalah Pencernaan: Stres kronis akibat burnout dapat mengganggu sistem pencernaan. Saat stres, tubuh memproduksi lebih banyak asam lambung, yang dapat menyebabkan mulas, gangguan pencernaan, dan bahkan tukak lambung.

Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan istirahat sangat penting untuk mencegah burnout. Beberapa cara untuk mencapai keseimbangan ini antara lain:

• Mengatur Waktu: Buat jadwal kerja yang realistis dan patuhi. Sisihkan waktu untuk istirahat, rekreasi, dan kegiatan lain yang Anda nikmati.
• Prioritaskan Tugas: Identifikasi tugas-tugas yang paling penting dan fokuslah pada penyelesaiannya terlebih dahulu. Delegasikan tugas jika memungkinkan.
• Beristirahat yang Cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan energi dan mengurangi stres. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
• Berolahraga Secara Teratur: Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
• Makan Makanan Sehat: Makan makanan sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi stres.
• Cari Dukungan: Bicaralah dengan teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental jika Anda merasa kewalahan. Dukungan sosial dapat membantu Anda mengatasi stres dan mencegah burnout.

Mengenali tanda-tanda burnout dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Jangan biarkan diri Anda terus-menerus berada dalam kondisi stres dan kelelahan. Prioritaskan kesehatan Anda dan temukan keseimbangan antara pekerjaan dan istirahat.