Migrain, lebih dari sekadar sakit kepala biasa, dapat melumpuhkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain pengobatan medis, perubahan pola makan bisa menjadi solusi alami dan efektif untuk mengelola kondisi ini.

Beberapa makanan memiliki sifat yang dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain. Berikut adalah 15 pilihan makanan yang bisa Anda pertimbangkan:

• Sayuran Hijau: Bayam, kale, dan brokoli kaya akan magnesium, vitamin B, dan antioksidan. Magnesium penting karena kekurangan nutrisi ini dikaitkan dengan peningkatan frekuensi migrain. Konsumsi rutin sayuran hijau dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mencegah ketegangan otot.

• Alpukat: Buah ini mengandung lemak sehat, vitamin E, dan magnesium. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat berfungsi sebagai antiinflamasi alami yang dapat meredakan peradangan saraf. Teksturnya yang lembut juga cocok dikonsumsi saat mual akibat migrain.

• Pisang: Pilihan tepat saat migrain menyerang. Mudah dicerna dan kaya akan potasium dan magnesium, dua mineral penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot, termasuk pembuluh darah di otak.

• Ikan Berlemak: Salmon, sarden, dan mackerel kaya akan omega-3 dengan efek antiinflamasi kuat. Omega-3 membantu melindungi pembuluh darah dari peradangan dan stres oksidatif yang dapat memicu migrain. Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu.

• Telur: Sumber protein lengkap yang mengandung vitamin B2 (riboflavin). Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin riboflavin dapat mengurangi frekuensi dan durasi migrain. Telur juga mengandung kolin, nutrisi penting untuk fungsi otak.

• Kacang Kenari: Mengandung omega-3 dan antioksidan seperti vitamin E. Kombinasi ini membantu memperbaiki peradangan dan melindungi sel-sel otak. Namun, perlu diperhatikan bahwa kacang dapat menjadi pemicu migrain pada sebagian orang, jadi konsumsilah secara bertahap.

• Biji Rami dan Biji Chia: Tinggi serat, protein, dan omega-3 nabati. Keduanya juga mengandung lignan, senyawa antioksidan alami yang mendukung kesehatan hormon. Fluktuasi hormon dapat memicu migrain, terutama pada wanita.

• Produk Susu Rendah Lemak: Susu, keju rendah lemak, atau yogurt tanpa tambahan bahan kimia merupakan sumber vitamin B2 dan kalsium. Keduanya berperan penting dalam fungsi saraf dan pembuluh darah. Pilih produk tanpa bahan tambahan seperti pewarna atau perasa buatan.

• Nasi Cokelat dan Gandum Utuh: Karbohidrat kompleks seperti nasi cokelat membantu menjaga kestabilan gula darah. Gula darah yang turun drastis dapat memicu migrain. Gandum utuh juga mengandung magnesium dan serat yang mendukung metabolisme otak.

• Jahe: Dikenal mampu meredakan mual, gejala umum migrain. Jahe juga memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengendurkan pembuluh darah. Jahe bisa dikonsumsi dalam bentuk teh, kapsul, atau dicampur dalam makanan.

• Ubi Jalar: Kaya akan beta-karoten, vitamin B, dan magnesium. Kombinasi ini baik untuk menjaga kestabilan sistem saraf dan mencegah stres oksidatif. Kandungan seratnya juga membantu menstabilkan kadar gula darah.

• Buah Segar: Melon, semangka, dan blueberry kaya akan air dan antioksidan. Dehidrasi adalah pemicu utama migrain, jadi mengonsumsi buah tinggi air seperti semangka sangat membantu. Blueberry mengandung antosianin, zat antioksidan kuat untuk melawan peradangan otak.

• Air Mineral: Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk mencegah migrain. Bahkan sedikit dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala. Usahakan minum air secara rutin, bukan hanya saat haus.

• Daging Tanpa Lemak: Ayam atau kalkun tanpa pengawet mengandung protein tinggi dan vitamin B kompleks. Hindari daging olahan karena biasanya mengandung nitrat yang dapat memicu migrain.

• Makanan Rendah Tyramine: Tyramine adalah zat yang terbentuk saat protein dalam makanan dipecah, terutama dalam makanan fermentasi atau awetan. Pilih makanan segar dan hindari keju tua, sosis, dan acar.

Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki pemicu migrain yang berbeda. Mencatat makanan yang Anda konsumsi dan mengamati dampaknya terhadap migrain dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan yang perlu dihindari dan makanan yang bermanfaat.