Kualitas tidur yang baik terbukti krusial dalam memelihara fungsi kognitif, khususnya pada kelompok usia lanjut. Praktik sleep hygiene atau kebiasaan tidur sehat, muncul sebagai intervensi sederhana namun signifikan dalam upaya menekan laju perkembangan demensia Alzheimer.

"Pola tidur dapat dimodifikasi sebagai langkah preventif terhadap Alzheimer, mengingat siklus tidur lansia cenderung tidak teratur. Kebiasaan tidur siang singkat berpotensi mengganggu kualitas tidur malam," ungkap dr. Tiur Sihombing, Sp.KJ., Subsp.Ger(K), seorang psikiater geriatri, dalam sebuah diskusi daring yang diselenggarakan oleh Kementerian Kesehatan.

Memahami Alzheimer dan Peran Sleep Hygiene

Alzheimer merupakan bentuk demensia yang paling umum, ditandai dengan deteriorasi progresif fungsi otak. Kondisi ini dipicu oleh akumulasi plak dan neurofibrillary tangles (NFT) di otak, yang disebabkan oleh stres oksidatif dan paparan radikal bebas.

Faktor genetik dan riwayat keluarga memang berperan, namun gaya hidup, seperti kurang tidur, konsumsi alkohol berlebihan, dan merokok, juga meningkatkan kerentanan terhadap Alzheimer. Dalam konteks ini, sleep hygiene menjadi garda depan pencegahan.

Dengan penerapan sleep hygiene yang tepat, lansia dapat memperoleh tidur yang adekuat dan berkualitas, esensial untuk menjaga kesehatan otak. Tidur yang cukup memungkinkan otak untuk membersihkan diri dari zat-zat berbahaya yang dapat menyebabkan kerusakan sel.

Strategi Penerapan Sleep Hygiene pada Lansia

Sleep hygiene pada lansia tidak hanya menjadi tanggung jawab individu, tetapi juga memerlukan dukungan dari lingkungan sekitar, terutama caregiver atau pendamping.

Beberapa langkah penting dalam mendukung sleep hygiene lansia:

• Lingkungan Tidur yang Kondusif:

  • Menjaga kebersihan, kenyamanan, dan ketenangan kamar tidur.
  • Mengatur suhu ruangan agar nyaman, tidak terlalu panas atau dingin.
  • Mengendalikan pencahayaan kamar.

  "Kondisi kamar yang gelap memicu produksi melatonin, hormon yang memfasilitasi tidur nyenyak. Namun, jika lansia takut gelap, gunakan lampu tidur redup," saran dr. Tiur. * Fungsi Kamar Tidur yang Terdefinisi: * Membatasi aktivitas lain di kamar tidur, seperti menonton TV atau menggunakan ponsel, agar otak mengasosiasikan kamar sebagai tempat istirahat. * Konsistensi Jadwal Tidur: * Upayakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. * Hindari Stimulan Sebelum Tidur: * Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin menjelang waktu tidur. * Aktivitas Relaksasi: * Lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan.

Statistik Global dan Nasional Alzheimer

Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2021 mencatat sekitar 57 juta orang di seluruh dunia menderita demensia, dengan 60-70% kasus disebabkan oleh Alzheimer. Di Indonesia, data Kementerian Kesehatan tahun 2023 menunjukkan prevalensi demensia Alzheimer mencapai 27,9% secara nasional.

Angka-angka ini menggarisbawahi urgensi upaya pencegahan sejak dini, termasuk melalui pembentukan kebiasaan tidur sehat pada lansia. Investasi pada sleep hygiene bukan hanya tentang meningkatkan kualitas hidup lansia, tetapi juga tentang mengurangi beban sosial dan ekonomi akibat Alzheimer di masa depan.