Libur panjang sering kali menjadi momen relaksasi dan kebersamaan keluarga, di mana aktivitas kuliner menjadi bagian tak terpisahkan. Namun, tanpa disadari, kebebasan dalam menikmati berbagai hidangan selama liburan dapat berujung pada peningkatan berat badan yang signifikan.

Kondisi ini diperparah dengan kecenderungan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi. Dr. Ray Rattu, seorang spesialis penyakit dalam dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan, menjelaskan bahwa libur panjang seringkali dianggap sebagai 'cheating day' di mana seseorang memanjakan diri dengan makanan di luar kebiasaan sehari-hari. Meski demikian, ia menekankan pentingnya untuk segera kembali pada pola hidup sehat setelah periode liburan usai.

"Kenaikan berat badan setelah liburan adalah sinyal bahwa kita perlu mengevaluasi kembali pola makan," ujar Dr. Ray. Ia menyarankan untuk meningkatkan metabolisme tubuh guna membakar sisa-sisa kalori yang menumpuk selama liburan.

Salah satu strategi pencegahan yang efektif adalah dengan tetap memperhatikan asupan kalori selama liburan. Meskipun terkesan sulit, mengontrol porsi dan memilih makanan yang lebih sehat dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil.

Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengelola pola makan selama dan setelah libur panjang:

• Perencanaan Menu: Susun menu harian dengan mempertimbangkan kandungan kalori dan nutrisi. Prioritaskan makanan segar dan hindari makanan olahan serta minuman manis.
• Kontrol Porsi: Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari mengambil makanan secara berlebihan.
• Pilih Makanan Sehat: Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.
• Aktivitas Fisik: Tetap aktif bergerak dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
• Cukupi Kebutuhan Air: Minum air putih yang cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan rasa kenyang.

Dr. Ray juga mengingatkan pentingnya untuk menerapkan prinsip "4 sehat 5 sempurna" sejak usia dini hingga dewasa. Prinsip ini menjadi landasan penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit metabolik. Ia mengutip pepatah "you are what you eat" sebagai pengingat bahwa makanan yang kita konsumsi akan berdampak langsung pada kesehatan kita di masa depan. Dengan menjaga nutrisi dan pola makan yang tepat, kita dapat berinvestasi pada kesehatan jangka panjang.