Memiliki rambut yang kuat, sehat, dan berkilau adalah dambaan banyak orang. Namun, mewujudkan rambut idaman ini tidak selalu mudah. Berbagai faktor seperti usia, genetika, kondisi medis, dan terutama pola makan, memainkan peran penting dalam menentukan kualitas rambut.

Alih-alih hanya mengandalkan produk perawatan rambut yang menjanjikan hasil instan, pendekatan holistik melalui gaya hidup sehat, termasuk memilih makanan yang tepat, terbukti lebih efektif. Ahli gizi dan nutrisi, Bianca Tamburello, menekankan pentingnya nutrisi tertentu untuk pertumbuhan, kekuatan, dan ketebalan rambut, seperti protein, vitamin B, C, D, asam lemak omega-3, kolagen, zinc, biotin, zat besi, dan riboflavin.

Berikut adalah 14 jenis makanan yang direkomendasikan oleh para ahli untuk mendukung kesehatan rambut:

• Tiram: Kaya akan zinc, mineral penting untuk perbaikan jaringan dan menjaga kesehatan kelenjar minyak di sekitar folikel rambut. Kekurangan zinc dapat menyebabkan alopecia dan kerontokan rambut. Satu tiram Pasifik ukuran sedang mengandung sekitar 75% kebutuhan harian zinc.
• Telur: Sumber protein, zinc, biotin, dan vitamin D yang sangat baik. Nutrisi ini penting untuk pertumbuhan rambut. Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan kerontokan rambut.
• Salmon: Sumber asam lemak omega-3 yang baik, rendah merkuri, dan kaya vitamin B dan D. Konsumsi omega-3 dan omega-6 dapat mengurangi kerontokan dan meningkatkan kepadatan rambut.
• Greek Yogurt: Mengandung protein, vitamin B, dan vitamin D yang mendukung pertumbuhan rambut. Folat di dalamnya juga dikaitkan dengan pencegahan kerontokan rambut.
• Kaldu Tulang: Kaya akan kolagen, yang penting untuk kekuatan dan elastisitas rambut.
• Oat: Mengandung silika, mineral kecantikan yang membantu penyerapan nutrisi ke kulit kepala dan rambut. Konsumsi oat secara rutin dapat membantu mengurangi kerontokan dan membuat rambut lebih bercahaya.
• Alpukat: Kaya akan lemak sehat, vitamin E, dan tocotrienol, antioksidan yang mendukung kesehatan kulit kepala dan rambut. Vitamin E melindungi sel dari stres oksidatif, penyebab umum kerusakan rambut.
• Kacang dan Biji-bijian: Mengandung omega-3, vitamin B, zinc, dan antioksidan yang memperkuat dan menumbuhkan rambut. Stres oksidatif dapat menyebabkan kerontokan, sehingga konsumsi makanan tinggi antioksidan seperti kacang dan biji-bijian sangat disarankan.
• Dark Chocolate: Sumber antioksidan yang dapat melindungi rambut dari kerusakan.
• Bayam: Mengandung zat besi, folat, vitamin A dan C. Vitamin A membantu mengatur produksi sebum untuk menjaga kelembapan kulit kepala. Vitamin C membantu produksi kolagen yang penting bagi rambut.
• Buah Citrus: Kaya akan vitamin C, antioksidan yang membantu produksi kolagen. Vitamin A membantu pembentukan folikel rambut baru.
• Buah Beri: Mengandung antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel rambut dari kerusakan.
• Mentimun: Mengandung silika yang membantu memperkuat rambut dan mencegah kerapuhan. Silika juga meningkatkan elastisitas kulit dan ketebalan rambut.
• Ubi Jalar: Sumber beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A, penting untuk produksi sebum dan pertumbuhan rambut. Juga mengandung vitamin C, antioksidan yang melindungi rambut dari kerusakan sel.

Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan rambut untuk tumbuh kuat, sehat, dan berkilau alami.