Perjalanan panjang menggunakan kendaraan pribadi seringkali menjadi tantangan bagi pengemudi. Kelelahan yang menumpuk dapat memicu kondisi berbahaya yang disebut microsleep. Microsleep adalah episode tidur singkat yang terjadi tanpa disadari, berlangsung hanya beberapa detik, namun dapat berakibat fatal.

Dalam sepersekian detik tersebut, pengemudi kehilangan kendali atas kendaraan, berpotensi menyebabkan kecelakaan yang membahayakan diri sendiri dan orang lain. Oleh karena itu, memahami dan menerapkan strategi pencegahan microsleep sangatlah krusial demi keselamatan selama perjalanan.

Penyebab dan Pencegahan Microsleep

Microsleep seringkali muncul setelah rasa kantuk diabaikan. Menurut ahli keselamatan berkendara, kondisi ini adalah puncak dari kelelahan yang berlebihan. Pengemudi yang mengalami microsleep sebenarnya telah melewati fase kantuk dan kelelahan yang seharusnya menjadi peringatan untuk beristirahat.

Berikut adalah beberapa langkah pencegahan yang dapat diterapkan:

• Istirahat Cukup Sebelum Berangkat: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas selama 6-8 jam sebelum memulai perjalanan.
• Batasi Durasi Mengemudi: Jangan mengemudi terus-menerus lebih dari tiga jam. Lakukan istirahat secara berkala untuk memulihkan kondisi fisik.
• Refresh Diri Saat Istirahat: Manfaatkan waktu istirahat untuk meregangkan otot, menyegarkan saraf, dan menstimulasi otak. Lakukan aktivitas ringan selama 5 menit, dengan total waktu istirahat 15 menit atau kelipatannya.
• Tidur Singkat Jika Sangat Mengantuk: Jika Anda merasa sangat mengantuk, sempatkan untuk tidur singkat (power nap) selama satu jam.

Strategi Tambahan untuk Menjaga Fokus

Selain istirahat yang cukup, ada beberapa strategi lain yang dapat membantu menjaga fokus dan mencegah microsleep selama perjalanan:

• Commentary Driving: Libatkan diri dalam percakapan aktif dengan penumpang atau gunakan teknik commentary driving, yaitu mengucapkan secara verbal apa yang Anda lihat dan lakukan saat mengemudi. Hal ini membantu menjaga kesadaran dan fokus.
• Co-Driver: Tunjuk salah satu penumpang untuk menjadi co-driver. Tugasnya adalah membantu memantau kondisi pengemudi dan memberikan peringatan jika melihat tanda-tanda kelelahan atau kantuk.
• Hindari Makanan Tinggi Karbohidrat: Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi sebelum dan selama perjalanan. Makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang drastis, sehingga memicu rasa kantuk.

Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan dan strategi di atas, Anda dapat meminimalkan risiko microsleep dan memastikan perjalanan jauh yang aman dan menyenangkan.