Kebiasaan memeriksa ponsel pintar (HP) sesaat setelah bangun tidur telah menjadi ritual umum bagi banyak orang. Meskipun tampak sebagai cara yang tidak berbahaya untuk memulai hari, kebiasaan ini ternyata menyimpan sejumlah dampak negatif yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.

Menurut penelitian, jutaan orang di seluruh dunia langsung meraih ponsel mereka begitu membuka mata. Aktivitas ini seringkali dimulai dengan mematikan alarm, namun dengan cepat berlanjut ke penjelajahan media sosial, membaca berita, atau memeriksa email. Kebiasaan ini, yang seringkali berlangsung selama berjam-jam, dapat memberikan efek yang merugikan pada berbagai aspek kehidupan.

Dampak Buruk Kebiasaan Mengecek HP di Pagi Hari:

• Gangguan Fungsi Kognitif: Waktu setelah bangun tidur merupakan masa transisi penting bagi otak, yang dikenal sebagai inersia tidur. Pada fase ini, otak belum sepenuhnya aktif dan masih dalam proses 'memulai' kembali. Paparan mendadak terhadap notifikasi dan informasi dari ponsel dapat membebani korteks prefrontal, area otak yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan dan pengendalian impuls. Akibatnya, seseorang dapat mengalami kelelahan mental, kesulitan berkonsentrasi, dan penurunan produktivitas sepanjang hari.

• Disrupsi Siklus Tidur Alami: Ponsel pintar memancarkan cahaya biru, yang dikenal dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Paparan cahaya biru di pagi hari dapat memperkuat ketergantungan pada perangkat elektronik dan mengganggu ritme sirkadian alami, yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah tidur di kemudian hari.

• Perubahan Suasana Hati Negatif: Menjelajahi media sosial di pagi hari dapat memicu perasaan negatif seperti kecemasan, stres, dan rendah diri. Membandingkan diri dengan kehidupan orang lain yang ditampilkan di media sosial atau membaca berita buruk dapat merusak suasana hati dan mempengaruhi pandangan seseorang terhadap hari yang akan dijalani.

• Ketegangan Mata dan Gangguan Penglihatan: Mata membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan cahaya setelah berjam-jam berada dalam kegelapan. Paparan langsung ke layar ponsel yang terang dapat menyebabkan ketegangan mata, mata kering, iritasi, dan bahkan masalah penglihatan jangka panjang.

• Penundaan dan Penurunan Produktivitas: Menggunakan ponsel di pagi hari dapat mengganggu fokus dan menghambat kemampuan untuk memulai tugas-tugas penting. Kebiasaan menggulir tanpa tujuan (doomscrolling) dapat menyebabkan penundaan, kehilangan motivasi, dan penurunan produktivitas secara keseluruhan.

Menyadari bahaya potensial dari kebiasaan memeriksa ponsel di pagi hari adalah langkah pertama untuk mengubah perilaku ini. Dengan mengurangi paparan terhadap perangkat elektronik di pagi hari, seseorang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.