Kegagalan dalam Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK) seringkali menjadi pukulan berat bagi para remaja, memicu stres dan kekecewaan mendalam. Investasi waktu dan tenaga yang besar seolah tidak membuahkan hasil, dan UTBK terkadang disalahartikan sebagai penentu akhir dari segalanya. Padahal, ada banyak jalan lain yang bisa ditempuh.

Menghadapi situasi ini, penting untuk menemukan cara relaksasi yang efektif dan personal. Psikolog anak, Gloria Siagian, M.Psi., menekankan bahwa tidak ada formula baku untuk mengatasi stres pasca-UTBK. Setiap individu memiliki preferensi dan mekanisme koping yang berbeda. Musik bisa menjadi pelipur lara bagi sebagian orang, sementara yang lain mungkin lebih memilih aktivitas fisik, membaca, menonton film, atau sekadar berkumpul dengan teman.

Selama kegiatan tersebut bersifat positif dan konstruktif, itu bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan ketegangan.

Peran orang tua sangat krusial dalam mendampingi remaja yang mengalami kegagalan UTBK. Validasi perasaan adalah langkah pertama yang penting. Beri ruang bagi anak untuk mengekspresikan kekecewaan dan stres mereka. Biarkan mereka memproses emosi tersebut tanpa dihakimi atau dikecilkan. Dorong mereka untuk melakukan aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres, tetapi tetap awasi dan pantau perkembangan mereka.

Orang tua perlu secara rutin menanyakan kabar anak, memastikan bahwa mereka tidak terjebak dalam perasaan negatif yang berkepanjangan. Jika anak menunjukkan tanda-tanda perbaikan, itu adalah indikasi positif. Namun, jika kondisi mereka justru memburuk, intervensi lebih lanjut mungkin diperlukan.

Memaksakan teknik relaksasi tertentu, seperti meditasi atau yoga, mungkin tidak efektif jika anak lebih memilih untuk menyendiri. Yang terpenting adalah tetap menjalin komunikasi dan memantau kondisi anak. Jika isolasi diri berlarut-larut, nafsu makan menurun, dan suasana hati semakin buruk, segera cari bantuan profesional. Konsultasi dengan psikolog atau konselor dapat membantu anak mengatasi stres dan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengelola kekecewaan.

Berikut adalah beberapa contoh aktivitas relaksasi yang dapat dicoba:

• Mendengarkan musik: Pilih musik yang menenangkan dan membangkitkan semangat.
• Berolahraga: Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan endorfin, yang memiliki efek positif pada suasana hati.
• Membaca buku: Terhanyut dalam cerita yang menarik dapat mengalihkan perhatian dari stres.
• Menonton film: Pilih film komedi atau drama yang ringan untuk menghibur diri.
• Berkumpul dengan teman: Berbicara dengan orang yang dipercaya dapat membantu mengurangi beban emosional.
• Melakukan hobi: Menyisihkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai dapat memberikan rasa relaksasi dan kepuasan.
• Menulis jurnal: Menuangkan perasaan ke dalam tulisan dapat membantu memproses emosi dan mendapatkan perspektif baru.

Kunci utama dalam menghadapi kegagalan UTBK adalah penerimaan diri, dukungan dari orang-orang terdekat, dan kemauan untuk mencari solusi. Kegagalan bukanlah akhir dari segalanya, melainkan sebuah kesempatan untuk belajar, bertumbuh, dan menemukan jalan lain menuju kesuksesan.