Puasa dan Produksi ASI: Menjaga Keseimbangan Nutrisi Ibu Menyusui

Ramadan tiba, dan bagi ibu menyusui (busui), pertanyaan seputar dampak puasa terhadap produksi ASI seringkali muncul. Kecemasan akan penurunan produksi ASI kerap menghantui, menimbulkan dilema antara ibadah dan kesehatan si kecil. Namun, sebagaimana dijelaskan oleh dr. Patricia Sowita, CIMI, seorang dokter laktasi, produksi ASI tidak otomatis menurun selama bulan puasa. Kuncinya terletak pada pemeliharaan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang.

Dr. Sowita menekankan pentingnya menjaga pola makan bergizi selama berpuasa. Bukan sekadar mengurangi jumlah makan, tetapi juga memastikan kualitas nutrisi yang dikonsumsi. Ia menyarankan busui untuk tetap mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat, serat, protein, dan vitamin, baik saat sahur maupun berbuka. Konsumsi cairan juga harus diperhatikan untuk mencegah dehidrasi yang dapat mempengaruhi produksi ASI.

• Asupan Nutrisi Seimbang: Konsumsi makanan bergizi dan seimbang sangat penting untuk menjaga produksi ASI tetap optimal. Hindari diet ekstrem atau kekurangan nutrisi selama berpuasa.
• Hidrasi yang Cukup: Minum air putih yang cukup, terutama saat berbuka puasa dan sebelum tidur, sangat penting untuk mencegah dehidrasi, yang dapat berdampak negatif pada produksi ASI.
• Monitoring Produksi ASI: Perhatikan produksi ASI selama berpuasa. Jika terjadi penurunan yang signifikan, segera evaluasi pola makan dan asupan cairan.
• Prioritaskan Kesehatan Bayi: Jika penurunan produksi ASI terjadi dan berdampak pada kesehatan bayi, jangan ragu untuk menghentikan puasa dan berkonsultasi dengan dokter.

"Mengonsumsi makanan bergizi sebanyak tiga kali sehari, meskipun dalam kondisi berpuasa, sangat krusial," jelas dr. Sowita. Ia menambahkan bahwa pemenuhan kebutuhan nutrisi yang komprehensif, bukan hanya jumlah makanan, merupakan faktor penentu dalam menjaga kelancaran produksi ASI. Menjaga keseimbangan nutrisi memastikan ibu tetap sehat dan mampu memberikan ASI yang cukup untuk tumbuh kembang bayi.

Lebih lanjut, dr. Sowita mengingatkan pentingnya untuk tidak memaksakan diri berpuasa jika produksi ASI menurun drastis. Keutamaan kesehatan bayi harus diprioritaskan. Penurunan produksi ASI yang signifikan dapat menyebabkan bayi mengalami dehidrasi dan kekurangan gizi, yang berdampak buruk pada pertumbuhan dan perkembangannya. Dalam kondisi tersebut, konsultasi dengan tenaga medis sangat direkomendasikan untuk mendapatkan solusi yang tepat dan aman.

Kesimpulannya, puasa tidak secara otomatis menurunkan produksi ASI. Namun, perencanaan pola makan yang tepat, memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan cukup, serta monitoring kondisi tubuh, merupakan langkah penting bagi ibu menyusui yang ingin menjalankan ibadah puasa. Selalu prioritaskan kesehatan dan kesejahteraan bayi dalam setiap keputusan yang diambil selama bulan Ramadan.