Perbedaan laju penuaan antara pria dan wanita seringkali menjadi topik diskusi. Meskipun faktor genetik dan gaya hidup memainkan peran penting, perubahan hormonal, terutama yang terkait dengan menopause, memiliki dampak signifikan terhadap percepatan penuaan pada wanita.

Menurut Tanya Malik Chawla, seorang ahli gizi fungsional, menopause dini dapat memicu percepatan penuaan biologis. Penurunan kadar estrogen yang dimulai pada usia 40-an dapat memicu berbagai perubahan seperti kerutan, penurunan elastisitas kulit, peningkatan lemak perut, pengeroposan tulang, dan gangguan kognitif.

Selain faktor biologis, gaya hidup modern yang penuh tekanan juga berkontribusi terhadap proses penuaan. Kurang tidur, pola makan yang tidak teratur, kekurangan nutrisi akibat kehamilan, dan stres kronis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan mempercepat tanda-tanda penuaan.

Dr. Archana Batra, seorang ahli gizi dan edukator diabetes, menekankan bahwa wanita di usia 50-an mengalami penurunan metabolisme dan perubahan hormonal yang signifikan. Oleh karena itu, perhatian khusus diperlukan untuk memperlambat proses penuaan secara sehat dan holistik. Berikut adalah beberapa strategi yang direkomendasikan oleh para ahli:

Strategi Memperlambat Penuaan pada Wanita:

• Perbaiki Pola Makan:
  • Tingkatkan Asupan Protein: Wanita pra dan pasca menopause disarankan untuk mengonsumsi 1.5-2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Protein membantu menjaga massa otot dan metabolisme.
  • Perhatikan Kesehatan Usus: Usia 50-an rentan terhadap infeksi saluran kemih (ISK) yang sering diobati dengan antibiotik. Antibiotik dapat mengganggu keseimbangan mikrobiota usus. Konsumsi makanan probiotik seperti yogurt, kefir, dan makanan fermentasi dapat membantu memulihkan keseimbangan bakteri baik dalam usus.
  • Minimalkan Gula dan Garam: Konsumsi gula berlebihan dapat mempercepat penuaan kulit melalui proses glikasi, sedangkan asupan garam berlebih meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
• Konsumsi Suplemen yang Tepat:
  • Vitamin E dan C: Penting untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Sumber alami termasuk kacang almond, biji bunga matahari, brokoli, dan jeruk.
  • Vitamin D dan Kalsium: Membantu menjaga kepadatan tulang. Konsumsi tiga kali sehari melalui makanan seperti susu, sereal fortifikasi, dan jus jeruk.
  • Nutrisi Esensial: Magnesium, omega-3, serta vitamin B6, B9 (asam folat), dan B12 berperan dalam keseimbangan hormonal dan kesehatan otak.
• Kendalikan Tekanan Darah: Tekanan darah tinggi dapat mempercepat penuaan pembuluh darah dan jantung. Ganti garam dapur dengan rempah-rempah alami seperti lada hitam, bawang putih bubuk, dan rempah segar untuk mengurangi asupan natrium.
• Tetap Aktif dan Tidur Cukup:
  • Latihan Kekuatan: Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu untuk membantu menjaga massa otot dan kesehatan tulang.
  • Tidur Berkualitas: Tidur 7-9 jam per malam penting untuk regenerasi sel dan pemulihan tubuh.
  • Jaga Kesehatan Mental: Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Dengan mengadopsi strategi holistik yang mencakup pola makan sehat, suplementasi yang tepat, pengendalian tekanan darah, aktivitas fisik teratur, dan tidur yang cukup, wanita dapat memperlambat proses penuaan dan menjaga kesehatan serta kualitas hidup secara optimal.