Saat menjalankan ibadah puasa Arafah, menjaga kesehatan pencernaan menjadi hal yang penting agar ibadah dapat berjalan lancar. Salah satu masalah yang sering muncul adalah perut kembung, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Perut kembung terjadi akibat adanya penumpukan gas berlebih di dalam saluran pencernaan. Kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai faktor, termasuk jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur. Memilih makanan yang tepat saat sahur menjadi kunci untuk mencegah perut kembung dan menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.

• Makanan Penghasil Gas: Beberapa jenis makanan secara alami mengandung gas atau memicu produksi gas berlebih dalam usus. Contohnya adalah:
  • Sayuran cruciferous seperti kol, brokoli, dan kembang kol.
  • Kacang-kacangan, termasuk kacang polong, buncis, dan lentil.
  • Ubi jalar dan nangka muda.
  • Minuman bersoda dan makanan olahan yang mengandung pemanis buatan.
• Makanan Pemicu Asam Lambung: Makanan yang merangsang produksi asam lambung berlebih juga dapat menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman. Hindari konsumsi berlebihan makanan berikut:
  • Kopi dan minuman berkafein lainnya.
  • Alkohol.
  • Buah-buahan sitrus dan jusnya.
  • Susu full cream dan produk olahannya.
• Makanan yang Sulit Dicerna: Makanan berlemak tinggi dan makanan olahan cenderung lebih sulit dicerna oleh tubuh, sehingga dapat menyebabkan penumpukan gas dan perut kembung. Batasi konsumsi:
  • Makanan yang digoreng.
  • Makanan cepat saji.
  • Produk susu berlemak tinggi.
• Makanan yang Mengiritasi Lambung: Makanan pedas, asam, dan mengandung banyak bumbu tajam dapat mengiritasi lapisan lambung dan memicu produksi gas berlebih. Hindari:
  • Makanan pedas.
  • Makanan yang diasamkan.
  • Makanan yang mengandung cuka berlebihan.

Selain memilih jenis makanan yang tepat, perhatikan juga cara makan Anda saat sahur. Makanlah secara perlahan dan kunyah makanan dengan baik untuk membantu proses pencernaan. Hindari makan terlalu banyak sekaligus dan berikan jeda waktu antara makan dan berbaring. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah konstipasi, yang dapat memperburuk perut kembung.

Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, batasi konsumsi produk susu dan pilih alternatif bebas laktosa. Selain itu, olahraga ringan secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung.