Pernahkah Anda merasa suasana hati membaik setelah mengonsumsi makanan tertentu? Ternyata, makanan tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan emosional. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang dapat memicu produksi hormon kebahagiaan di otak, sehingga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Beberapa makanan yang dapat memicu kebahagiaan:

• Seafood: Makanan laut kaya akan zinc, omega-3, dan triptofan. Nutrisi ini berperan penting dalam produksi serotonin, hormon yang dikenal dapat memberikan rasa bahagia. Konsumsi seafood secara teratur, terutama yang kaya asam lemak omega-3 seperti salmon dan tuna, dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan fungsi otak terkait suasana hati.

• Daging dan Kentang: Kombinasi daging dan kentang dapat memberikan efek positif pada suasana hati. Protein dalam daging dan kentang berperan dalam meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, dua hormon yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon-hormon ini mengatur emosi dan energi, sehingga membantu tubuh merasa lebih rileks.

• Gandum Utuh dan Oat: Gandum utuh dan oat mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil dan serat yang menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, makanan ini kaya akan folat yang mendukung fungsi otak dan sistem saraf, serta magnesium yang berperan dalam relaksasi otot dan neurotransmiter yang dapat menghilangkan stres.

• Herring dan Sarden: Ikan herring dan sarden merupakan sumber lemak sehat yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi hormon serotonin. Konsumsi ikan berlemak sehat ini dapat memberikan efek positif pada suasana hati.

• Alpukat: Alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan. Buah ini juga mengandung vitamin B yang berperan dalam meningkatkan suasana hati, serta vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel dari radikal bebas.

Memilih makanan yang tepat dapat menjadi cara alami untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Dengan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat memberikan dukungan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk memproduksi hormon kebahagiaan dan menjaga kesehatan mental secara keseluruhan.