Yoga, praktik kuno yang berasal dari India, semakin dikenal luas karena manfaatnya dalam menenangkan pikiran dan tubuh. Kombinasi antara postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi dalam yoga telah terbukti secara ilmiah memberikan dampak positif pada kesehatan otak, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Menjelang tidur, pikiran seringkali dipenuhi dengan kekhawatiran dan stres. Melakukan serangkaian pose yoga sederhana selama beberapa menit dapat membantu menenangkan sistem saraf, meredakan ketegangan otot, dan menciptakan kondisi mental yang lebih rileks untuk tidur yang nyenyak.

Berikut adalah beberapa pose yoga yang bisa Anda coba sebelum tidur:

• Virasana (Pose Pahlawan): Pose ini membantu menenangkan pikiran dan menjernihkan suasana hati. Berlututlah dengan lutut rapat dan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Turunkan pinggul di antara tumit (jika memungkinkan) atau letakkan bantal di bawahnya jika terasa tidak nyaman. Duduk tegak dengan tulang belakang lurus, bahu rileks, dan tangan di paha. Bernapaslah dalam-dalam selama 1-3 menit.

• Balasana (Pose Anak): Pose ini menciptakan rasa aman dan nyaman. Berlututlah dengan lutut sedikit terbuka selebar pinggul, ibu jari kaki saling menyentuh. Duduk bersandar pada tumit, lalu perlahan turunkan tubuh bagian atas ke depan, rentangkan lengan ke depan atau ke samping tubuh. Letakkan dahi di lantai atau bantal. Bernapaslah dalam-dalam selama 5-10 tarikan napas, fokus pada melepaskan ketegangan di tubuh saat menghembuskan napas.

• Paschimottanasana (Pose Duduk Membungkuk ke Depan): Pose ini meregangkan otot paha belakang dan punggung, serta menenangkan sistem saraf. Duduk dengan kaki terentang lurus ke depan. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang, lalu hembuskan napas sambil membungkuk ke depan, mencoba meraih jari-jari kaki atau tulang kering. Tahan selama 5-10 tarikan napas.

• Vrikshasana (Pose Pohon): Pose ini membantu menenangkan pikiran dan memberikan rasa keseimbangan. Berdiri dengan satu kaki, letakkan telapak kaki lainnya di paha bagian dalam atau betis (hindari lutut). Satukan telapak tangan di depan dada atau di atas kepala. Tahan selama 5-8 napas di setiap sisi.

• Savasana (Pose Mayat): Pose ini adalah pose relaksasi terakhir yang ideal untuk mengakhiri sesi yoga. Berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata dan bernapaslah secara alami selama 3 menit atau lebih.

Melakukan yoga secara teratur, bahkan hanya beberapa menit sebelum tidur, dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Selain meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, yoga juga dapat membantu mempertajam pikiran, meningkatkan memori, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Jadi, mengapa tidak mencoba memasukkan beberapa pose yoga ke dalam rutinitas malam Anda malam ini?