Momen perayaan Idul Adha, identik dengan hidangan daging kurban yang lezat, sayangnya seringkali memicu lonjakan kadar kolesterol dalam tubuh. Tingginya kandungan lemak jenuh dan kolesterol pada daging kurban menjadi perhatian utama, terutama bagi individu dengan riwayat hiperlipidemia atau memiliki keluarga dengan riwayat penyakit jantung. Konsumsi berlebihan dapat memperburuk profil lipid seseorang.

Lantas, bagaimana cara efektif untuk mengendalikan kadar kolesterol setelah menikmati hidangan daging kurban? Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan:

Mengenali Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi

Seringkali, peningkatan kadar kolesterol dalam darah tidak memunculkan gejala fisik yang jelas. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara berkala, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko. Faktor risiko kolesterol tinggi meliputi pola makan tinggi lemak jenuh dan trans, obesitas, kurangnya aktivitas fisik, dan kebiasaan merokok. Selain itu, usia di atas 40 tahun juga meningkatkan risiko.

Langkah-Langkah Menurunkan Kolesterol Tinggi

Berikut adalah beberapa langkah praktis yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol setelah Idul Adha:

• Batasi Asupan Lemak Hewani: Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak hewani tinggi.
• Hindari Makanan Tinggi Kolesterol: Jauhi makanan seperti jeroan, kulit ayam, telur puyuh, kepiting, lobster, cumi-cumi, udang, kuning telur, santan, mentega, kue-kue manis, dan es krim.
• Konsumsi Makanan Rendah Kolesterol: Perbanyak konsumsi gandum, daging unggas tanpa kulit, putih telur, tempe, tahu, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan (kecuali durian).
• Rutin Berolahraga: Lakukan olahraga secara teratur 4-5 kali seminggu, dengan durasi minimal 30 menit setiap sesi.
• Turunkan Berat Badan: Jika mengalami kenaikan berat badan setelah Idul Adha, usahakan untuk menurunkannya dengan membatasi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.
• Konsultasi dengan Dokter: Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan resep obat penurun kolesterol. Penting untuk mengonsumsi obat sesuai dengan anjuran dokter dan tidak mengubah dosis sendiri.

Menurunkan kadar kolesterol ke level normal membutuhkan proses yang berkelanjutan. Kombinasi antara konsumsi obat (jika diresepkan) dan penerapan gaya hidup sehat merupakan kunci utama. Pengobatan saja tidak cukup, dan gaya hidup sehat saja juga tidak akan memberikan hasil optimal. Keduanya harus dilakukan secara bersamaan dan konsisten.