Jalan Kaki Ringankan Kembung Usai Santap: Ini Kata Ahli!

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, terutama setelah makan, telah lama dikenal memiliki beragam manfaat kesehatan. Belakangan ini, tren 'fart walking' atau berjalan kaki selama 15 menit setelah makan untuk mengatasi perut kembung menjadi viral di media sosial TikTok.

Menurut Alyssa Simpson, seorang ahli diet yang berspesialisasi dalam kesehatan pencernaan di Phoenix, AZ, tren ini didasari oleh ilmu pencernaan yang kuat. Berjalan kaki setelah makan dapat memicu serangkaian proses fisiologis yang menguntungkan bagi sistem pencernaan.

Manfaat Berjalan Kaki Setelah Makan:

• Mengontrol Kadar Gula Darah:

  Berjalan kaki ringan setelah makan, terutama bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2, dapat membantu mengatur kadar gula darah. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat (10 menit) setelah setiap makan lebih efektif dibandingkan berjalan kaki 30 menit sekali sehari.

• Meningkatkan Kualitas Tidur:

  Aktivitas berjalan kaki secara umum berkorelasi dengan kualitas tidur yang lebih baik. Orang yang berjalan lebih dari 7.000 langkah per hari cenderung melaporkan tidur yang lebih nyenyak.

• Menurunkan Tekanan Darah:

  Berjalan kaki setelah makan dapat memberikan dampak positif pada tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 10 menit sebanyak tiga kali sehari efektif menurunkan tekanan darah diastolik pada orang dengan prahipertensi.

• Meningkatkan Kesehatan Pencernaan:

  Jalan kaki setelah makan dapat mempercepat proses pencernaan. Aktivitas ini merangsang lambung dan usus, sehingga makanan dapat melewati sistem pencernaan dengan lebih efisien. Hal ini bermanfaat bagi orang yang kurang aktif di siang hari atau memiliki masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

• Mengurangi Risiko Penyakit Jantung:

  Olahraga teratur, termasuk berjalan kaki, telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol LDL (jahat), serta risiko stroke dan serangan jantung.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Berjalan Kaki Setelah Makan?

Tidak ada aturan baku mengenai waktu ideal untuk berjalan kaki setelah makan. Pencernaan makanan biasanya membutuhkan waktu antara dua hingga empat jam. Waktu terbaik untuk berjalan kaki bervariasi tergantung pada individu, jenis makanan, dan tingkat aktivitas. Secara umum, memulai jalan kaki ringan sekitar 30 menit hingga satu jam setelah makan besar atau berat dianggap cukup untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

Potensi Dampak Negatif:

Beberapa orang mungkin mengalami sakit perut jika berolahraga terlalu cepat setelah makan. Gejala yang mungkin timbul meliputi:

• Kembung
• Mual
• Kram
• Refluks asam lambung
• Muntah
• Diare

Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan tubuh dan menyesuaikan waktu serta intensitas jalan kaki sesuai dengan kenyamanan masing-masing.