Jepang, sebuah negara yang terkenal dengan kemajuan teknologi dan budayanya yang kaya, juga dikenal karena harapan hidup penduduknya yang tinggi. Rahasia umur panjang orang Jepang ternyata terletak pada kebiasaan hidup sehat yang sederhana dan mudah diadopsi. Di tengah arus modernisasi, masyarakat Jepang tetap memegang teguh nilai-nilai tradisional yang berfokus pada kesehatan dan keseimbangan. Berikut beberapa kebiasaan sehat masyarakat Jepang yang bisa kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

• Porsi Makan Terkendali: Orang Jepang cenderung makan dengan porsi kecil dan seimbang. Mereka lebih memilih menyajikan makanan dalam wadah-wadah kecil, memungkinkan mereka menikmati berbagai hidangan tanpa berlebihan. Hal ini membantu menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh.
• Filosofi Hara Hachi Bu: Konsep Hara Hachi Bu mengajarkan untuk berhenti makan saat merasa 80 persen kenyang. Prinsip ini membantu mencegah makan berlebihan, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas dan penyakit jantung.
• Aktif Bergerak: Gaya hidup sedenter atau bermalas-malasan bukanlah budaya masyarakat Jepang. Mereka terbiasa berjalan kaki atau bersepeda untuk aktivitas sehari-hari. Kebiasaan ini membantu menjaga kebugaran dan kesehatan jantung.
• Mencari Tujuan Hidup (Ikigai): Konsep Ikigai mengajarkan untuk menemukan tujuan hidup yang memberikan makna dan kebahagiaan. Memiliki Ikigai dapat mengurangi stres, meningkatkan kesehatan mental, dan berkontribusi pada umur panjang.
• Konsumsi Makanan Segar dan Musiman: Masyarakat Jepang sangat menghargai makanan segar dan musiman. Mereka memilih buah-buahan, sayuran, dan ikan yang sedang musimnya, memastikan asupan nutrisi yang optimal.
• Makan dengan Perlahan dan Menikmati: Orang Jepang makan dengan perlahan dan menikmati setiap suapan. Hal ini memungkinkan mereka untuk lebih merasakan sinyal kenyang dari tubuh dan mencegah makan berlebihan.
• Istirahat Sejenak (Inemuri): Di tengah kesibukan dan tuntutan pekerjaan yang tinggi, masyarakat Jepang mengenal konsep Inemuri, yaitu tidur sejenak di sela-sela aktivitas. Praktik ini membantu menyegarkan pikiran dan tubuh, meningkatkan kewaspadaan, dan produktivitas.

Kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, yang berakar pada budaya dan filosofi Jepang, berkontribusi besar pada kesehatan dan umur panjang masyarakatnya. Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ini, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan meraih kesehatan yang optimal.