Setelah seharian bergelut dengan pekerjaan, perasaan lelah dan jenuh atau burnout seringkali menghantui. Kondisi ini tak hanya disebabkan oleh beratnya tugas, tetapi juga dipengaruhi oleh dinamika lingkungan kerja yang kurang kondusif. Lalu, bagaimana cara efektif mengatasi burnout sepulang kerja menurut sudut pandang psikologi?

Shafira Fawzia, seorang psikolog klinis, menjelaskan bahwa dalam dunia kerja, emosi negatif seperti rasa frustrasi atau kekecewaan adalah hal yang wajar. Hal ini bisa timbul akibat kesulitan dalam menyelesaikan pekerjaan atau interaksi yang kurang harmonis dengan rekan kerja. Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya berfokus pada menekan emosi negatif, tetapi juga secara aktif mengembangkan emosi positif untuk menjaga keseimbangan psikologis.

Kiat Praktis Mengatasi Burnout

Shafira menyarankan beberapa strategi yang bisa diterapkan untuk meredakan burnout sepulang kerja. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Fokus pada Aktivitas yang Menyenangkan: Libatkan diri dalam kegiatan yang Anda sukai atau tekuni hobi yang memberikan kesenangan. Aktivitas ini akan membantu menyegarkan kembali energi dan pikiran Anda.
• Rutinitas Kecil, Dampak Besar: Tidak perlu melakukan kegiatan yang rumit atau memakan waktu. Rutinitas sederhana seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mencoba resep baru dapat memberikan efek positif.
• Self-Care yang Personalisasi: Pilih aktivitas self-care yang sesuai dengan minat dan preferensi pribadi Anda. Hal ini akan memastikan bahwa kegiatan tersebut tidak terasa sebagai beban tambahan.

Mengapa Self-Care Penting?

Self-care memainkan peran penting dalam membantu Anda merasa lebih segar secara emosional dan mental. Meskipun tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama, rutinitas ini memberikan dampak signifikan pada kesehatan mental Anda. Dengan mengimbangi burnout dengan kegiatan yang menyenangkan dan menenangkan, Anda dapat menjaga keseimbangan emosional dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Oleh karena itu, mulailah sekarang untuk mengintegrasikan rutinitas self-care ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Temukan kegiatan kecil yang membawa kebahagiaan dan memberikan dampak positif bagi kesehatan mental Anda. Dengan demikian, Anda dapat menghadapi tantangan pekerjaan dengan lebih tenang dan menjaga keseimbangan hidup yang optimal.