Kebutuhan tidur setiap individu berbeda-beda, dipengaruhi oleh faktor usia, genetika, dan kondisi kesehatan. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, apakah tidur selama lima jam setiap malam sudah mencukupi? Para ahli sepakat bahwa, secara umum, jawabannya adalah tidak, terutama jika hal ini menjadi kebiasaan.

Psikolog klinis spesialis pengobatan tidur, Shelby Harris, menekankan bahwa lima jam adalah durasi tidur yang terlalu singkat, terutama jika dilakukan secara rutin. Kurang tidur kronis dapat memicu serangkaian masalah kesehatan serius. Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Namun, terdapat pengecualian. Beberapa orang secara alami membutuhkan waktu tidur yang lebih sedikit dan merasa segar setelah hanya tidur selama lima jam. Orang-orang ini sering disebut sebagai light sleepers. Akan tetapi, penting untuk membedakan antara kebutuhan tidur alami dan kurang tidur akibat tuntutan gaya hidup atau gangguan tidur.

Risiko Kurang Tidur

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam PLoS Medicine pada tahun 2022 menyoroti risiko kurang tidur pada orang dewasa paruh baya. Studi tersebut, yang melibatkan lebih dari 8.000 partisipan berusia sekitar 50 tahun, menemukan bahwa mereka yang tidur hanya lima jam atau kurang setiap malam memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit kronis dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh jam. Selain itu, durasi tidur yang lebih pendek juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian.

Selain risiko jangka panjang, kurang tidur juga dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif dalam jangka pendek. Beberapa efek samping yang umum termasuk:

• Kesulitan berkonsentrasi
• Penurunan kemampuan memecahkan masalah
• Gangguan memori
• Perubahan suasana hati
• Penurunan kinerja fisik

Durasi Tidur yang Direkomendasikan Berdasarkan Usia

American Academy of Sleep Medicine memberikan rekomendasi durasi tidur yang bervariasi berdasarkan usia:

• Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam
• Dewasa (18-60 tahun): 7 jam atau lebih

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau merasa kurang tidur, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

• Jaga jadwal tidur yang teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
• Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur: Zat-zat ini dapat mengganggu siklus tidur Anda.
• Batasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur: Cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.
• Lakukan relaksasi sebelum tidur: Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu Anda rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.

Penting untuk diingat bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Jika Anda merasa khawatir tentang kebiasaan tidur Anda, konsultasikan dengan dokter atau spesialis tidur untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.