Tidak semua orang yang selamat dari peristiwa traumatis merasakan kelegaan. Beberapa individu justru bergumul dengan perasaan bersalah yang mendalam, sebuah kondisi psikologis yang dikenal sebagai survivor guilt. Kondisi ini dapat muncul setelah mengalami bencana alam, kecelakaan tragis, atau situasi berbahaya lainnya di mana seseorang selamat sementara yang lain menjadi korban.

Survivor guilt bukan sekadar perasaan sesaat, melainkan luka psikologis yang signifikan. Individu yang mengalaminya mungkin merasa tidak pantas untuk hidup, terutama jika mereka menyaksikan penderitaan atau kehilangan orang lain. Perasaan ini dapat sangat mengganggu dan berkepanjangan, mempengaruhi berbagai aspek kehidupan sehari-hari.

Gejala dan Dampak Survivor Guilt

Survivor guilt dapat memanifestasikan diri dalam berbagai gejala, baik fisik maupun emosional. Secara fisik, seseorang mungkin mengalami sakit kepala, mual, gangguan pencernaan, jantung berdebar, atau gemetar. Gejala emosionalnya meliputi:

• Perasaan bersalah yang intens karena selamat
• Mimpi buruk dan kilas balik peristiwa traumatis
• Ledakan amarah, perubahan suasana hati yang drastis, atau mudah tersinggung
• Perasaan tidak berdaya, tidak berharga, atau bahkan keinginan untuk mati
• Menarik diri dari lingkungan sosial
• Pikiran obsesif tentang "seharusnya aku bisa mencegah ini"

Jika tidak ditangani dengan tepat, survivor guilt dapat berkembang menjadi masalah kesehatan mental yang lebih serius, seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD), kecemasan berat, atau depresi. Dalam kasus yang parah, perasaan bersalah dan tidak berharga dapat mendorong pikiran untuk mengakhiri hidup.

Faktor Penyebab Survivor Guilt

Meskipun penyebab pasti survivor guilt belum sepenuhnya dipahami, beberapa faktor dapat meningkatkan risiko seseorang mengalaminya, termasuk:

• Riwayat trauma masa lalu
• Riwayat depresi atau gangguan mental lainnya
• Faktor genetik
• Penyalahgunaan zat
• Kurangnya dukungan sosial

Strategi Mengatasi Survivor Guilt

Mengatasi survivor guilt membutuhkan proses penyembuhan yang berkelanjutan dan dukungan yang tepat. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu:

• Jangan Memendam Perasaan Sendirian: Berbagi perasaan dengan orang yang dipercaya, seperti keluarga, teman, atau pasangan, dapat memberikan dukungan emosional dan membantu mengurangi beban yang dirasakan.
• Mencari Bantuan Profesional: Jika perasaan bersalah sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau profesional kesehatan mental lainnya. Terapis dapat membantu mengidentifikasi akar masalah dan mengembangkan strategi koping yang efektif.
• Dukungan Keluarga dan Orang Terdekat: Keluarga dan orang terdekat memainkan peran penting dalam proses pemulihan. Mereka dapat memberikan dukungan, mendengarkan dengan empati, dan mendorong penyintas untuk mencari pertolongan profesional.
• Fokus pada Hal-Hal Positif: Cobalah untuk mengalihkan perhatian dari perasaan bersalah dengan fokus pada hal-hal positif dalam hidup, seperti hubungan yang baik, hobi yang menyenangkan, atau pencapaian yang membanggakan.
• Praktik Self-Care: Jaga kesehatan fisik dan mental dengan berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat, tidur yang cukup, dan melakukan aktivitas yang membuat rileks.
• Bergabung dengan Kelompok Dukungan: Berinteraksi dengan orang lain yang mengalami survivor guilt dapat memberikan rasa saling pengertian dan dukungan. Kelompok dukungan dapat menjadi tempat yang aman untuk berbagi pengalaman dan belajar dari orang lain.

Survivor guilt adalah respons yang kompleks dan menyakitkan terhadap peristiwa traumatis. Dengan pemahaman yang tepat, dukungan yang memadai, dan strategi koping yang efektif, individu yang mengalami survivor guilt dapat memulai proses penyembuhan dan membangun kembali kehidupan mereka.