Waktu Tidur Berkualitas, Kunci Pertumbuhan Optimal Anak

Jakarta - Pertumbuhan tinggi badan anak seringkali dikaitkan dengan faktor genetik dan nutrisi. Namun, tahukah Anda bahwa kualitas dan kuantitas tidur juga memegang peranan krusial dalam proses ini? Dokter spesialis anak menekankan pentingnya jam tidur yang tepat untuk mengoptimalkan produksi hormon pertumbuhan (growth hormone) dalam tubuh anak.

Hormon pertumbuhan memiliki fungsi vital dalam mendorong pertumbuhan linear tulang dan jaringan, serta berperan dalam metabolisme tubuh. Proses produksi hormon ini mencapai puncaknya pada rentang waktu antara pukul 23.00 hingga 02.00 dini hari. Akan tetapi, efektivitas produksi hormon ini sangat bergantung pada kondisi tidur anak. Untuk memaksimalkan manfaatnya, anak harus berada dalam kondisi tidur lelap pada jam-jam tersebut.

Idealnya, anak-anak mulai bersiap untuk tidur sekitar pukul 20.00, sehingga mereka dapat memasuki fase tidur nyenyak pada pukul 23.00. Hal ini memastikan bahwa tubuh mereka dapat memanfaatkan periode puncak produksi hormon pertumbuhan secara optimal.

Tips Mengoptimalkan Waktu Tidur Anak:

• Rutinitas Malam yang Konsisten: Ciptakan rutinitas malam yang menenangkan, seperti membacakan cerita atau memandikan air hangat, untuk membantu anak merasa rileks dan siap untuk tidur.
• Lingkungan Tidur yang Mendukung: Pastikan kamar tidur anak gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman.
• Hindari Layar Sebelum Tidur: Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Perhatikan Asupan Makan Malam: Hindari memberikan makanan berat atau manis sebelum tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur anak.
• Konsisten dengan Jadwal Tidur: Usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan, untuk membantu mengatur ritme sirkadian alami tubuh anak.

Perhatian Khusus untuk Bayi:

Bagi bayi yang masih membutuhkan asupan susu di malam hari (dream feeding), disarankan untuk menghindari membangunkan mereka antara pukul 23.00 hingga 02.00. Berikan susu setelah pukul 02.00 agar tidak mengganggu proses produksi hormon pertumbuhan yang sedang berlangsung.

Dengan memperhatikan waktu tidur anak dan menciptakan lingkungan tidur yang mendukung, orang tua dapat membantu mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan anak dan memastikan mereka mendapatkan istirahat yang cukup untuk perkembangan fisik dan mental yang optimal.