Kualitas tidur yang buruk dapat memicu serangkaian masalah kesehatan dan memperburuk kondisi fisik serta mental seseorang. Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Kabar baiknya, beberapa jenis makanan dan minuman tertentu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, salah satunya adalah buah kiwi. Manfaat ini telah dibuktikan melalui berbagai penelitian ilmiah.

Kiwi: Peningkat Kualitas Tidur Alami

Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat pemulihan fisik. Dalam penelitian tersebut, 15 orang atlet diminta untuk mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama periode satu bulan. Hasilnya menunjukkan peningkatan signifikan dalam durasi tidur mereka, mencapai rata-rata 53 menit.

Selain itu, efisiensi tidur para peserta meningkat secara signifikan dari 86 persen menjadi 93 persen. Frekuensi terbangun di tengah malam juga mengalami penurunan yang cukup berarti.

Penelitian skala kecil lainnya juga menguatkan temuan ini. Konsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu menghasilkan efek positif pada kualitas tidur, termasuk mempercepat proses tidur, memperpanjang durasi tidur, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Kandungan Nutrisi Kiwi yang Mendukung Tidur

Kiwi mengandung serotonin, senyawa kimia otak yang berperan penting dalam regulasi tidur dan memengaruhi durasi tidur. Serotonin digunakan oleh otak untuk memproduksi melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian dan memberikan sinyal kepada tubuh kapan waktunya untuk tidur.

Selain itu, kiwi juga kaya akan folat. Kekurangan folat telah dikaitkan dengan masalah tidur, sehingga menjaga kadar folat yang sehat melalui konsumsi makanan kaya vitamin B seperti kiwi secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang.

Antioksidan yang terkandung dalam kiwi juga membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan mencegah kerusakan sel. Stres oksidatif yang tinggi dapat menyebabkan gangguan tidur.

"Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah kiwi dapat mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan kualitas tidur," jelas Tiffany Bruno, RDN, MS, seorang ahli gizi terdaftar.

Tidak hanya itu, serat yang terkandung dalam kiwi juga berperan dalam meningkatkan kualitas tidur. Selain baik untuk pencernaan, meningkatkan asupan serat dapat mengurangi peradangan dan merangsang produksi hormon pengatur tidur seperti serotonin.

"Mengkonsumsi satu buah kiwi dapat menambahkan 3 gram serat ke dalam makanan Anda, yang dapat mendukung tidur yang lebih baik," kata Raj Dasgupta, seorang dokter spesialis kesehatan tidur.

Alternatif Makanan dan Minuman Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda sulit mendapatkan buah kiwi atau kurang menyukai rasanya, terdapat beberapa pilihan makanan dan minuman lain yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Almond: Kacang almond mengandung nutrisi penting seperti vitamin B dan magnesium yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Almond juga merupakan sumber melatonin.
• Susu Hangat: Kandungan triptofan (asam amino esensial) dalam susu penting untuk produksi serotonin dan melatonin. Minum susu hangat juga memberikan efek menenangkan.
• Jus Ceri Asam: Jus ceri asam mengandung nutrisi penting seperti magnesium, fosfor, dan kalium. Minum jus ceri asam dapat meningkatkan rasa kantuk karena kandungan melatoninnya yang tinggi.
• Pisang: Pisang merupakan sumber magnesium yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
• Oatmeal: Oatmeal mengandung melatonin yang dapat membantu tidur. Serat dan proteinnya memberikan rasa kenyang, sementara magnesiumnya membuat otot rileks.