Kualitas Tidur: Apakah Enam Jam Cukup untuk Kesehatan Optimal?

Kebutuhan tidur setiap individu bervariasi, namun pertanyaan mendasar yang sering muncul adalah, apakah tidur selama enam jam setiap malam sudah mencukupi? Para ahli sepakat bahwa durasi tidur ideal adalah ketika seseorang merasa segar dan berfungsi optimal sepanjang hari tanpa merasa kantuk berlebihan. Meskipun ada sebagian kecil orang yang secara alami merasa cukup dengan tidur singkat, studi menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang dewasa, enam jam tidur mungkin tidak memenuhi kebutuhan tubuh.

Durasi Tidur yang Direkomendasikan

• Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa (18 tahun ke atas) untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
• Apabila seseorang secara konsisten tidur selama enam jam tanpa alarm dan merasa bugar, kemungkinan durasi tersebut sudah mencukupi kebutuhan individunya. Namun, kondisi ini tergolong jarang ditemukan.

Kurang tidur kronis, atau tidak memenuhi durasi tidur yang direkomendasikan secara teratur, dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan.

Dampak Kurang Tidur

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri, sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Beberapa efek samping dari kurang tidur:

• Suasana hati yang buruk.
• Peningkatan risiko diabetes.
• Tekanan darah tinggi.
• Gangguan metabolisme.

Bahkan, tidur yang cukup hanya dalam satu malam dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi tubuh dan otak keesokan harinya.