Tidur yang cukup bukan hanya sekadar memberikan kesegaran di pagi hari, melainkan juga berperan krusial dalam pencegahan stroke. Para ahli kesehatan menekankan bahwa durasi tidur yang ideal adalah salah satu faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi untuk mengurangi risiko penyakit mematikan ini.

Dr. Santi, seorang Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia, menjelaskan bahwa kualitas dan kuantitas tidur memadai adalah benteng pertahanan terhadap stroke. Namun, ia mengingatkan, mengoptimalkan waktu istirahat malam hanyalah satu bagian dari teka-teki kesehatan yang lebih besar. Pencegahan stroke memerlukan pendekatan holistik yang mencakup berbagai aspek gaya hidup.

Elemen Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Stroke:

• Pola Makan Seimbang: Konsumsi makanan bergizi, rendah lemak jenuh, dan tinggi serat sangat penting.
• Aktivitas Fisik Teratur: Olahraga secara teratur membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan jantung.
• Manajemen Stres Efektif: Teknik relaksasi dan pengelolaan stres dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.
• Menghindari Kebiasaan Buruk: Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol adalah langkah penting dalam pencegahan stroke.

Selain faktor-faktor yang dapat dikendalikan, terdapat faktor risiko stroke yang berada di luar kendali, seperti usia, riwayat keluarga, hipertensi, dan penyakit jantung.

Dampak Kurang Tidur pada Risiko Stroke

Kurang tidur kronis dapat memicu serangkaian masalah kesehatan yang meningkatkan risiko stroke. Salah satunya adalah peningkatan tekanan darah tinggi (hipertensi), yang merupakan faktor risiko utama stroke. Kurang tidur juga memicu pelepasan hormon kortisol, atau "hormon stres," yang menyebabkan peradangan pada pembuluh darah.

Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan gangguan irama jantung (aritmia), meningkatkan risiko pembentukan gumpalan darah yang dapat menyumbat pembuluh darah di otak dan menyebabkan stroke. Resistensi insulin dan diabetes, yang seringkali terkait dengan kurang tidur, juga merupakan faktor risiko signifikan untuk stroke.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Neurology Journals oleh Christine Eileen Mc Carthy, MSc, dkk. (2023) menyoroti hubungan antara durasi tidur dan risiko stroke. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari 5 jam per malam meningkatkan risiko stroke hingga tiga kali lipat dibandingkan dengan mereka yang tidur 7 jam per malam.

Menentukan Durasi Tidur yang Ideal

Kebutuhan tidur setiap individu bervariasi, dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, genetika, kondisi kesehatan, dan tingkat aktivitas. Berikut adalah rekomendasi umum berdasarkan usia:

• Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam
• Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam
• Anak-anak (1-2 tahun): 11-14 jam
• Anak-anak (3-5 tahun): 10-13 jam
• Anak-anak (6-13 tahun): 9-11 jam
• Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
• Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
• Lansia (65+ tahun): 7-8 jam

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa perempuan mungkin membutuhkan waktu tidur sedikit lebih banyak daripada pria, terutama karena tuntutan ganda yang seringkali mereka hadapi.

Kondisi kesehatan tertentu dan tingkat aktivitas harian juga dapat memengaruhi kebutuhan tidur. Individu dengan kondisi medis tertentu atau mereka yang memiliki tingkat aktivitas tinggi mungkin memerlukan waktu tidur lebih banyak untuk pemulihan.

Secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan optimal dan mengurangi risiko stroke.