Efek Puasa terhadap Berat Badan: Tujuh Kebiasaan yang Perlu Dihindari

Bulan Ramadan, bagi sebagian orang, menjadi momen yang tepat untuk mengatur pola makan dan mencapai berat badan ideal. Namun, ironisnya, banyak individu justru mengalami peningkatan berat badan selama periode puasa. Hal ini bukan disebabkan oleh puasa itu sendiri, melainkan oleh beberapa kebiasaan yang kerap dilakukan tanpa disadari dan mengganggu keseimbangan metabolisme serta asupan kalori harian. Untuk menghindari penambahan berat badan selama bulan puasa, penting untuk memahami dan menghindari tujuh kebiasaan berikut:

1. Konsumsi Berlebihan saat Sahur dan Buka Puasa: Kebiasaan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar saat sahur dengan anggapan dapat bertahan hingga berbuka puasa, justru berdampak sebaliknya. Kelebihan kalori, terutama dari makanan tinggi gula dan lemak, akan tersimpan sebagai lemak tubuh. Hal senada juga terjadi saat berbuka puasa. Banyak individu cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori, lemak, dan gula dalam jumlah berlebih, yang kemudian berkontribusi terhadap peningkatan berat badan. Seperti yang disampaikan oleh Dr. Al Madani, Pimpinan Emirates Diabetes Society, pola makan berlebihan saat berbuka puasa, khususnya makanan dengan kandungan lemak, kalori, dan gula tinggi, menjadi faktor utama peningkatan berat badan.

2. Konsumsi Gula Berlebih: Minuman dan makanan manis seperti kolak, es buah, teh manis, dan sirup memang menggoda saat berbuka puasa. Akan tetapi, konsumsi gula berlebih meningkatkan kadar insulin dalam darah, yang selanjutnya memicu penumpukan lemak. Penting untuk membatasi asupan gula agar terhindar dari peningkatan berat badan.

3. Kurangnya Aktivitas Fisik: Kelelahan seringkali menjadi alasan untuk mengurangi atau bahkan menghindari aktivitas fisik selama bulan puasa. Padahal, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap optimal. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan kalori dan berujung pada peningkatan berat badan.

4. Kurang Istirahat: Studi menunjukkan korelasi antara kurang tidur dan peningkatan berat badan. Kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon leptin, hormon yang mengatur metabolisme dan nafsu makan. Leptin yang tidak seimbang menyebabkan rasa lapar yang berlebihan, meskipun telah mengonsumsi makanan dalam jumlah cukup. Dr. Al Madani juga menjelaskan bahwa gangguan siklus tidur mempengaruhi hormon yang mengatur metabolisme dan nafsu makan, sehingga tubuh cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya.

5. Tidur Setelah Sahur: Kebiasaan tidur segera setelah sahur, kurang dari dua jam setelah makan, menghalangi proses pencernaan yang optimal. Makanan yang belum tercerna dengan baik akan tersimpan sebagai lemak, bukannya diubah menjadi energi. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari tidur segera setelah makan sahur.

6. Dehidrasi: Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh keliru mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga memicu konsumsi makanan berlebihan. Menjaga asupan cairan yang cukup sepanjang hari, terutama selama waktu berbuka hingga sahur, sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan mengendalikan nafsu makan.

7. Ngemil Malam Hari: Mengonsumsi camilan tidak sehat seperti keripik, kue kering, atau makanan cepat saji setelah salat Tarawih dapat meningkatkan asupan kalori harian secara signifikan. Penting untuk memilih camilan yang sehat dan dalam jumlah terbatas untuk menghindari peningkatan berat badan.

Kesimpulannya, menjaga berat badan ideal selama bulan puasa dapat dicapai dengan menghindari tujuh kebiasaan di atas dan mengutamakan pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan istirahat cukup. Puasa sendiri, jika diimbangi dengan gaya hidup sehat, justru dapat memberikan manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.