Suhu Tubuh dan Tidur Nyenyak: Mandi Air Hangat sebagai Penunjang Istirahat Malam

Mencari solusi untuk meningkatkan kualitas tidur? Mandi air hangat sebelum tidur sering disarankan, dan ternyata, anjuran tersebut didasari oleh landasan ilmiah yang berkaitan erat dengan fisiologi tubuh manusia. Berbeda dengan anggapan umum bahwa mandi air hangat membuat seseorang merasa lebih lelah, manfaatnya terletak pada kemampuannya untuk mengatur suhu tubuh, faktor kunci dalam mencapai tidur nyenyak.

Vishal Dasani, Certified Sleep & Recovery Coach, menjelaskan pada perayaan Hari Tidur Sedunia di The Westin Jakarta, Jumat (14/3/2025), bahwa suhu tubuh yang lebih rendah merupakan prasyarat untuk tidur berkualitas. Aktivitas harian cenderung meningkatkan suhu tubuh. Kondisi ini bertolak belakang dengan kondisi ideal untuk tidur. Mandi air hangat, sebelum tidur, membantu menurunkan suhu tubuh yang telah meningkat akibat aktivitas seharian. Proses penurunan suhu tubuh ini merupakan mekanisme alami yang mempersiapkan tubuh untuk beristirahat. Sebaliknya, mandi air dingin justru memicu peningkatan suhu tubuh sebagai respons terhadap suhu lingkungan yang rendah, sehingga kurang ideal untuk persiapan tidur.

Dasani menekankan bahwa efek menenangkan dari air hangat juga berperan penting. Selain membantu menurunkan suhu inti tubuh, mandi air hangat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang setelah beraktivitas, sehingga memicu perasaan tenang yang sangat mendukung proses menuju tidur lelap. Ketegangan otot seringkali menjadi penghalang bagi seseorang untuk terlelap. Dengan demikian, mandi air hangat tidak hanya sekadar ritual sebelum tidur, tetapi juga sebuah strategi untuk mengatur kondisi fisiologis tubuh agar lebih siap untuk beristirahat.

Perlu diingat, efektivitas mandi air hangat sebagai penunjang tidur nyenyak ini sangat individual. Faktor lain seperti pola makan, aktivitas fisik, dan lingkungan tidur juga turut mempengaruhi kualitas tidur. Namun, memperhatikan suhu tubuh dan memanfaatkan teknik relaksasi seperti mandi air hangat dapat menjadi langkah positif untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut beberapa poin penting yang perlu dipertimbangkan:

• Suhu Tubuh: Suhu tubuh yang lebih rendah optimal untuk tidur. Aktivitas meningkatkan suhu tubuh. Mandi air hangat membantu menurunkan suhu tubuh.
• Relaksasi Otot: Air hangat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang, mengurangi hambatan menuju tidur nyenyak.
• Mandi Air Dingin: Mandi air dingin meningkatkan suhu tubuh, lebih cocok untuk pagi hari.
• Individualitas: Efektivitas mandi air hangat bervariasi antar individu. Faktor lain juga berperan penting dalam kualitas tidur.

Dengan memahami hubungan antara suhu tubuh, relaksasi, dan kualitas tidur, kita dapat memanfaatkan mandi air hangat sebagai strategi pendukung untuk meraih istirahat malam yang berkualitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.