Tips Atasi Gangguan Pencernaan Selama Puasa: Pola Makan Sehat dan Manajemen Stres

Menjaga kesehatan pencernaan selama bulan puasa menjadi hal krusial agar ibadah puasa tetap lancar dan nyaman. Kepala Dinas Kesehatan Kota Tangerang, dr. Dini Anggraeni, memberikan panduan praktis untuk mencegah gangguan pencernaan seperti maag dan GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) selama Ramadan. Salah satu kunci utamanya adalah memperhatikan pola makan, baik saat berbuka maupun sahur.

Berbuka puasa sebaiknya dilakukan secara bertahap dan bijak. Hindari langsung mengonsumsi makanan berat dan berminyak yang dapat membebani sistem pencernaan yang telah beristirahat seharian. Dr. Dini menyarankan untuk memulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, yang dapat membantu mengembalikan cairan tubuh dan secara perlahan mengaktifkan sistem pencernaan. Setelah itu, lanjutkan dengan makanan bergizi namun dalam porsi yang lebih terkontrol. Makanan yang terlalu berat dapat membuat lambung bekerja ekstra keras dan memicu berbagai masalah pencernaan.

Sementara itu, sahur menjadi waktu yang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa seharian. Konsumsi makanan yang mudah dicerna, rendah lemak, dan kaya serat sangat dianjurkan. Beberapa pilihan yang disarankan antara lain:

• Oatmeal
• Pisang
• Roti gandum

Sebaliknya, makanan pedas, asam, atau bersantan sebaiknya dihindari karena dapat memicu produksi asam lambung berlebih, yang dapat menyebabkan sensasi terbakar di ulu hati dan gangguan pencernaan lainnya. Jangan pernah melewatkan sahur, karena hal ini akan meningkatkan risiko naiknya asam lambung akibat lambung yang kosong dalam waktu yang lama. Pastikan sahur dengan porsi yang cukup agar energi tetap terjaga sepanjang hari.

Selain pola makan, hidrasi juga berperan penting. Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih yang cukup selama sahur dan berbuka puasa. Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena minuman ini dapat merangsang produksi asam lambung. Konsumsi air putih secara teratur membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk kondisi maag.

Manajemen stres juga menjadi faktor penting yang seringkali terabaikan. Stres diketahui dapat memperburuk kondisi maag dan gangguan pencernaan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, yoga, atau membaca buku. Kelola emosi dengan baik untuk menghindari peningkatan asam lambung yang diakibatkan stres.

Terakhir, hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Makan dalam porsi kecil namun sering, terutama saat berbuka dan sahur, akan mengurangi beban kerja lambung. Hindari pula kebiasaan langsung berbaring atau tidur setelah makan, karena hal ini dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Beri jeda sekitar 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.

Dengan memperhatikan pola makan yang sehat, menjaga hidrasi, dan mengelola stres dengan baik, diharapkan masyarakat dapat menjalani ibadah puasa dengan nyaman dan terhindar dari gangguan pencernaan. Jika gejala gangguan pencernaan tetap berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter.