Menavigasi Lautan Duka: Memahami dan Mengelola Kesedihan

Berduka cita merupakan bagian tak terpisahkan dari pengalaman hidup manusia. Kehilangan, baik berupa kematian orang terkasih, berakhirnya suatu hubungan, atau transisi hidup yang signifikan seperti pindah rumah atau lulus kuliah, dapat memicu kesedihan mendalam yang intensitasnya bervariasi antar individu. Psikiater dr. Andreas Kurniawan, SpKJ, menekankan bahwa proses berduka bersifat sangat personal dan tidak ada pendekatan yang baku atau 'benar' dalam menjalaninya. Durasi berduka pun beragam, bisa berlangsung selama beberapa bulan hingga bertahun-tahun, bahkan dalam beberapa kasus, dapat terasa selamanya.

Meskipun demikian, harapannya adalah agar seseorang dapat melalui fase berat ini dalam kurun waktu sekitar enam bulan. Prosesnya sendiri bukan tentang ‘menyembuhkan’ duka, melainkan ‘melalui’ duka. Dr. Andreas menjabarkan bahwa duka bukanlah penyakit yang perlu disembuhkan, melainkan sebuah pengalaman hidup yang perlu dijalani dan diproses. Berbagai cara dapat ditempuh, mulai dari berkumpul dengan teman dan keluarga, melakukan hobi, menyelesaikan kewajiban seperti membayar utang, hingga hal-hal sederhana seperti mencuci piring. Yang terpenting adalah menemukan cara yang bermakna dan membantu individu tersebut dalam menghadapi emosinya.

Beragam Cara Menghadapi Duka:

• Berkumpul dengan teman dan keluarga.
• Melakukan aktivitas yang disukai (hobi).
• Menyelesaikan kewajiban (misalnya, membayar utang).
• Melakukan aktivitas sederhana (misalnya, mencuci piring).

Keunikan pendekatan dr. Andreas terletak pada pandangannya bahwa tidak ada metode tunggal yang efektif bagi semua orang. Ia menganjurkan individu untuk menemukan cara yang paling sesuai dengan kepribadian dan situasi mereka. Mungkin bagi sebagian orang, menangis merupakan pelepasan emosi yang sehat, sementara yang lain mungkin lebih terbantu dengan melakukan aktivitas yang produktif atau bermakna.

Kapan Meminta Bantuan Profesional?

Meskipun setiap pengalaman berduka adalah valid, penting untuk mengenali kapan perlu mencari bantuan profesional. Jika kesedihan berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari, mengganggu fungsi sosial dan pekerjaan, atau menimbulkan penderitaan yang berkepanjangan, konsultasi dengan psikiater atau psikolog sangat disarankan. Tidak perlu menunggu hingga berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk mencari pertolongan. Jika kesedihan sudah terasa sangat berat bahkan hanya dalam beberapa hari atau minggu, segera konsultasi untuk mendapatkan dukungan yang dibutuhkan. Lebih baik berkonsultasi lebih cepat daripada menunda hingga kondisi semakin memburuk.

Menemukan dukungan dan panduan yang tepat dapat membantu individu dalam menavigasi lautan duka dan kembali menemukan keseimbangan emosional. Proses berduka adalah perjalanan personal, dan dengan pemahaman yang tepat serta dukungan yang memadai, seseorang dapat melalui tahapan ini dan menemukan kekuatan untuk melanjutkan hidup.