Mengatasi Kelelahan Saat Mudik: Panduan Lengkap dari Ahli

Mudik, sebuah tradisi tahunan yang dinanti-nantikan, seringkali menuntut perjalanan panjang dan melelahkan. Mengemudi berjam-jam tanpa henti dapat memicu kelelahan fisik dan mental, yang berpotensi membahayakan keselamatan diri sendiri dan orang lain. Jusri Pulubuhu, Training Director Jakarta Defensive Driving Consulting (JDDC), menekankan bahwa kelelahan saat mengemudi bukan hanya sekadar rasa kantuk biasa, melainkan ancaman serius yang perlu diwaspadai.

"Kelelahan memperlambat reaksi pengemudi terhadap situasi di jalan," jelas Jusri. "Risiko microsleep, yaitu tertidur sekejap tanpa disadari, menjadi sangat tinggi. Ini bisa berakibat fatal."

Selain microsleep, kelelahan juga memengaruhi kemampuan pengambilan keputusan dan konsentrasi, meningkatkan risiko kesalahan perhitungan yang dapat menyebabkan kecelakaan. Bahkan, kondisi lelah dapat memicu emosi negatif dan agresivitas di jalan, memperburuk situasi berkendara.

Lantas, bagaimana cara mengatasi kelelahan saat mudik agar perjalanan tetap aman dan nyaman? Berikut adalah beberapa strategi yang direkomendasikan oleh Jusri Pulubuhu:

• Istirahat Secara Teratur: Setiap 2-3 jam perjalanan, luangkan waktu untuk beristirahat. Manfaatkan fasilitas rest area untuk meregangkan tubuh, berjalan-jalan, atau tidur sejenak. Istirahat yang cukup membantu memulihkan energi dan meningkatkan kewaspadaan.
• Bergantian Mengemudi: Jika memungkinkan, ajaklah pengemudi lain untuk berbagi tugas. Pergantian pengemudi memungkinkan masing-masing individu untuk beristirahat dan memulihkan diri.
• Cukupi Kebutuhan Cairan: Dehidrasi dapat menyebabkan kantuk dan menurunkan konsentrasi. Pastikan Anda minum air putih yang cukup sepanjang perjalanan.
• Hindari Kafein Berlebihan: Meskipun kafein dapat memberikan efek sementara dalam menjaga kewaspadaan, konsumsi berlebihan justru dapat menyebabkan kelelahan yang lebih parah setelah efeknya hilang. Batasi konsumsi minuman berkafein dan pilihlah alternatif yang lebih sehat, seperti air putih atau jus buah.
• Perhatikan Kondisi Fisik dan Mental: Sebelum memulai perjalanan, pastikan Anda dalam kondisi fisik dan mental yang prima. Jika merasa kurang sehat atau stres, tunda perjalanan hingga kondisi membaik.
• Atur Jadwal Perjalanan dengan Bijak: Hindari mengemudi pada malam hari atau saat jam-jam rawan mengantuk. Atur jadwal perjalanan sedemikian rupa sehingga Anda memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat.

Dengan menerapkan strategi-strategi di atas, diharapkan para pemudik dapat mengurangi risiko kelelahan dan berkendara dengan aman serta nyaman. Keselamatan adalah prioritas utama, dan mengelola kelelahan adalah bagian penting dari perjalanan mudik yang bertanggung jawab. Ingatlah, keselamatan Anda dan keluarga adalah yang utama. Selamat mudik dan semoga selamat sampai tujuan!