Bulan Ramadan seringkali menjadi momentum bagi banyak orang untuk mencapai target penurunan berat badan. Namun, tak jarang pula yang merasa perjuangan mereka belum membuahkan hasil yang signifikan hingga mendekati akhir bulan puasa. Lalu, bagaimana cara memaksimalkan sisa waktu yang ada agar tujuan penurunan berat badan tetap tercapai secara sehat?

Spesialis Gizi Klinik, dr. Putri Sakti, MGizi, SpGK, AIFO-K, CBCFF, menyoroti beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan tanpa disadari. Salah satunya adalah melewatkan sahur dengan anggapan dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Padahal, kebiasaan ini justru dapat memicu binge eating atau makan berlebihan saat berbuka puasa.

"Ketika seseorang sengaja tidak sahur, rasa lapar yang menumpuk sepanjang hari justru memicu keinginan makan yang tak terkontrol saat berbuka. Akibatnya, kalori yang masuk ke tubuh justru lebih banyak dari yang diperkirakan," jelas dr. Putri.

Lantas, bagaimana strategi yang tepat untuk memaksimalkan sisa waktu Ramadan demi mencapai berat badan ideal? Berikut adalah beberapa tips yang disarankan dr. Putri:

• Prioritaskan Makanan Bernutrisi Tinggi dan Rendah Lemak: Pemilihan bahan makanan yang tepat dan cara pengolahan yang sehat adalah kunci utama. Usahakan untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi namun rendah lemak. Hindari penggunaan minyak berlebihan dalam proses memasak. Pilihlah metode memasak yang lebih sehat seperti mengukus, merebus, atau memanggang.
• Perbanyak Konsumsi Serat: Makanan tinggi serat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan. Pilihlah sumber serat yang rendah kalori, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh.
• Batasi Konsumsi Gula dan Produk Tepung: Kurangi asupan makanan dan minuman manis, serta produk olahan tepung seperti kue dan roti. Sebagai alternatif, optimalkan konsumsi kurma dan buah-buahan potong saat berbuka puasa untuk memenuhi kebutuhan energi dan gula alami.
• Jangan Lupa Olahraga Teratur: Aktivitas fisik tetap penting dilakukan selama bulan Ramadan. Anda dapat berolahraga ringan di menit-menit atau jam-jam sebelum berbuka puasa, atau setelah selesai melaksanakan ibadah puasa dan shalat tarawih. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati agar tetap termotivasi.

Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat memaksimalkan sisa waktu Ramadan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Ingatlah, kunci keberhasilan adalah disiplin, konsistensi, dan pola pikir yang positif.