Strategi Jitu Hindari Mulas Saat Mudik Sambil Berpuasa: Saran Ahli Gizi

Mudik, sebuah tradisi tahunan yang dinantikan umat Muslim, seringkali menjadi tantangan tersendiri ketika dijalankan bersamaan dengan ibadah puasa. Perjalanan panjang dan perubahan pola makan dapat memicu masalah pencernaan, terutama perut mulas, yang tentunya dapat mengganggu kenyamanan dan konsentrasi selama perjalanan.

Lantas, bagaimana cara mencegah perut mulas saat mudik, khususnya bagi mereka yang berpuasa? Dokter spesialis gizi klinis, dr. Oki Yonatan Oentiono, SpGK, memberikan solusi praktis melalui pengaturan pola makan saat sahur. Berikut adalah beberapa anjuran penting yang perlu diperhatikan:

• Hindari Makanan Asam dan Fermentasi: Makanan seperti yogurt, asinan, dan manisan sebaiknya dihindari saat sahur. Kandungan asam dan proses fermentasi pada makanan tersebut dapat memicu peningkatan asam lambung dan mempercepat proses pencernaan, yang berpotensi menyebabkan mulas.
• Batasi Konsumsi Produk Susu Sapi: Kandungan laktosa yang tinggi pada susu sapi dapat menjadi pemicu mulas bagi sebagian orang. Jika Anda termasuk yang sensitif terhadap laktosa, sebaiknya cari alternatif lain atau batasi konsumsinya.
• Waspadai Minuman Kafein dan Soda: Konsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi dan teh hitam, serta minuman bersoda, sebaiknya dihindari saat sahur. Kafein dan soda bersifat diuretik, yang dapat memicu buang air kecil lebih sering (beser) dan mempercepat dehidrasi selama perjalanan.

Air Kelapa: Alternatif Hidrasi yang Lebih Baik

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama perjalanan mudik, dr. Oki merekomendasikan untuk mengganti air putih dengan air kelapa saat sahur. Air kelapa memiliki kemampuan untuk mempertahankan cairan dalam tubuh lebih lama dibandingkan air putih, sehingga dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.

Dengan mengikuti tips sederhana ini, diharapkan para pemudik yang menjalankan ibadah puasa dapat terhindar dari masalah perut mulas dan dapat menikmati perjalanan mudik dengan nyaman dan lancar.

Poin Penting Lainnya:

• Perhatikan Kebersihan Makanan: Pastikan makanan yang dikonsumsi selama perjalanan mudik terjaga kebersihannya untuk mencegah infeksi bakteri yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
• Konsumsi Makanan Berserat: Makanan berserat seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
• Istirahat yang Cukup: Kurang tidur dapat mempengaruhi sistem pencernaan. Usahakan untuk mendapatkan istirahat yang cukup sebelum dan selama perjalanan mudik.
• Kelola Stres: Stres dapat memicu masalah pencernaan. Carilah cara untuk mengelola stres selama perjalanan mudik, seperti mendengarkan musik atau melakukan relaksasi.

Dengan persiapan yang matang dan perhatian terhadap pola makan, mudik puasa dapat menjadi pengalaman yang menyenangkan dan bermakna. Selamat mudik dan selamat Hari Raya Idul Fitri!