Jakarta - Bagi para pekerja kantoran yang seringkali terhimpit tenggat waktu dan sulit menyempatkan diri untuk tidur siang, mengatasi kelelahan dan memulihkan energi menjadi tantangan tersendiri. Tidur siang memang kerap menjadi solusi instan untuk mengembalikan kesegaran, namun bagaimana jika waktu istirahat sangat terbatas atau sulit terlelap di tengah hiruk pikuk kantor?

Vishal Dasani, seorang Certified Sleep & Recovery Coach, memberikan alternatif menarik. Dalam perayaan World Sleep Day di The Westin Jakarta pada Jumat, 14 Maret 2025, ia menekankan bahwa istirahat berkualitas tidak selalu berarti tidur siang. Menurutnya, teknik pernapasan yang tepat dapat menjadi kunci untuk memulihkan energi dan meningkatkan fokus di tengah padatnya aktivitas kerja.

"Tidak perlu tidur siang. Cukup temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk mengatur napas," ujarnya.

Dasani menjelaskan beberapa teknik pernapasan sederhana yang dapat dilakukan di kantor untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan fokus. Berikut adalah beberapa teknik yang disarankan:

• Relaksasi dengan Pengembusan Panjang: Teknik ini berfokus pada pengembusan napas yang lebih lama dari tarikan napas. Caranya, tarik napas melalui hidung selama tiga detik, kemudian embuskan selama lima detik. Atau, tarik napas selama empat detik dan embuskan selama enam detik. Lakukan teknik ini selama lima menit untuk menenangkan sistem saraf yang tegang.
• Mengatasi Stuck dengan Pernapasan Seimbang: Ketika merasa buntu atau stuck dengan pekerjaan, jangan memaksakan diri. Berhenti sejenak dan lakukan teknik pernapasan coherent circle. Tarik dan buang napas dengan durasi yang sama, misalnya lima detik. Dengan demikian, satu siklus napas memakan waktu 10 detik, sehingga dalam satu menit Anda melakukan enam kali pernapasan.

Teknik coherent circle ini, menurut Dasani, dapat membantu menyeimbangkan sistem saraf, sehingga Anda merasa lebih fokus namun tetap tenang. Ia menambahkan bahwa teknik pernapasan ini sangat efektif untuk meningkatkan konsentrasi dan produktivitas kerja.

Manfaat Teknik Pernapasan di Kantor

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dengan menerapkan teknik pernapasan di kantor:

• Mengurangi Stres dan Kecemasan: Pernapasan yang dalam dan teratur dapat membantu menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan meningkatkan perasaan rileks.
• Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi: Teknik pernapasan tertentu dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kemampuan untuk fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.
• Meningkatkan Energi: Dengan mengurangi stres dan meningkatkan fokus, teknik pernapasan dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.
• Meningkatkan Kualitas Tidur: Melakukan teknik pernapasan secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Dengan demikian, teknik pernapasan dapat menjadi solusi praktis dan efektif bagi para pekerja kantoran untuk mengatasi kelelahan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan produktivitas tanpa harus tidur siang.