Puasa Ramadan: Meningkatkan Kesuburan dan Efektivitas Program Hamil

Bulan Ramadan, selain menjadi momen peningkatan spiritual, ternyata menyimpan potensi besar dalam mendukung kesehatan reproduksi dan meningkatkan keberhasilan program hamil (promil). Menurut dr. Ganot Sumulyo, SpOG, seorang pengajar di Fakultas Kedokteran IPB University, ibadah puasa dapat memberikan dampak positif bagi organ reproduksi, baik pada pria maupun wanita.

Manfaat Puasa Bagi Wanita dalam Program Hamil

Puasa Ramadan, khususnya dengan pola puasa intermiten, dapat membantu menyeimbangkan hormon reproduksi wanita, seperti estrogen dan progesteron. Selain itu, puasa juga berperan dalam menurunkan resistensi insulin, terutama bagi wanita dengan polycystic ovary syndrome (PCOS). Berikut adalah beberapa manfaat spesifiknya:

• Peningkatan Sensitivitas Insulin: Puasa membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga kadar insulin dalam darah menjadi lebih stabil. Kadar insulin yang tinggi dapat memicu produksi hormon androgen (testosteron) berlebihan oleh ovarium, yang memperparah gejala PCOS.
• Penurunan Kadar LH dan Androgen: Puasa dapat membantu menurunkan kadar luteinizing hormone (LH) dan androgen (testosteron), serta menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron. Kondisi ini mendukung ovulasi yang lebih teratur dan memperbaiki siklus menstruasi.

Manfaat Puasa Bagi Pria

Tidak hanya wanita, pria juga dapat merasakan manfaat puasa Ramadan. Terutama bagi pria yang mengalami obesitas, resistensi insulin, atau kadar testosteron rendah. Puasa dapat membantu memperbaiki kondisi-kondisi tersebut dan meningkatkan kualitas sperma. Namun, penting untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang selama berpuasa.

• Asupan Nutrisi Penting: Menjaga asupan protein, lemak sehat, serta mikronutrien seperti zinc dan vitamin D sangat penting saat berpuasa. Pria dengan gangguan sperma juga disarankan untuk menghindari rokok, alkohol, makanan gosong, dan stres kronis, karena faktor-faktor ini dapat memengaruhi proses pembentukan sperma (spermatogenesis).

Pantangan Makanan Saat Promil di Bulan Puasa

Pasangan yang sedang menjalani promil selama bulan puasa perlu memperhatikan asupan makanan mereka. Hindari makanan-makanan berikut:

• Makanan berlemak, seperti gorengan
• Gula berlebih
• Makanan tinggi glikemik
• Makanan ultra-proses
• Lemak trans
• Alkohol
• Kafein berlebihan

Selain itu, menjaga berat badan ideal juga penting, karena baik obesitas maupun berat badan rendah dapat menurunkan peluang kesuburan.

Rekomendasi Makanan Pendukung Kesuburan

Untuk meningkatkan kesehatan reproduksi, kualitas sperma, dan ovulasi, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang sebaiknya dikonsumsi:

• Protein berkualitas: daging tanpa lemak, ikan berlemak, telur, tahu, tempe
• Lemak sehat: omega-3, minyak zaitun extra virgin, alpukat
• Karbohidrat kompleks: oat, quinoa, beras merah, roti gandum utuh
• Sayur dan buah kaya antioksidan: sayuran hijau, buah beri, jeruk, kiwi, pepaya
• Sumber zinc: tiram, kacang almond, biji labu
• Sumber folat: sayuran hijau tua, lentil, asparagus, alpukat
• Selenium dan suplemen: kacang brazil, CoQ10
• Produk fermentasi: yogurt, kefir, tempe

Dengan menjalankan ibadah puasa dengan benar dan memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang, pasangan yang sedang menjalani promil dapat meningkatkan peluang keberhasilan mereka. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.