Bulan Ramadan memasuki sepuluh hari terakhir, umat Muslim berbondong-bondong meningkatkan ibadah, salah satunya melalui itikaf. Itikaf, berdiam diri di masjid dengan niat mendekatkan diri kepada Allah SWT, menjadi momentum untuk meraih keutamaan Lailatul Qadar. Namun, seringkali rasa kantuk menjadi penghalang kekhusyukan dalam beribadah. Untuk itu, diperlukan strategi agar tetap segar dan fokus selama itikaf.

Salah satu penyebab utama kantuk saat itikaf adalah pola makan yang kurang tepat saat berbuka puasa. Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula secara berlebihan dapat memicu rasa kantuk. Proses pencernaan makanan-makanan tersebut membutuhkan energi besar, sehingga tubuh terasa lemas dan mengantuk. Untuk itu, perhatikan beberapa tips berikut:

• Pilih Makanan yang Tepat Saat Berbuka: Hindari makanan yang terlalu manis dan berlemak tinggi. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung protein dan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan kurma dalam jumlah yang moderat. Protein dan serat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi yang berkelanjutan.
• Batasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana: Makanan seperti nasi putih, roti putih, dan gorengan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau ubi jalar yang dicerna lebih lambat dan memberikan energi lebih stabil.
• Perhatikan Porsi Makan: Jangan makan terlalu banyak saat berbuka. Beri jeda waktu antara berbuka dengan makanan ringan dan makan malam. Hal ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan secara bertahap.
• Jaga Hidrasi: Minum air yang cukup antara waktu berbuka dan sahur. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk.
• Atur Pola Tidur: Usahakan untuk tidur cukup di malam hari, meskipun sedang menjalankan ibadah itikaf. Tidur yang cukup membantu menjaga stamina dan konsentrasi.
• Lakukan Aktivitas Ringan: Sempatkan diri untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau peregangan. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk.

Selain faktor makanan dan tidur, lingkungan yang kurang nyaman juga dapat memicu rasa kantuk. Pastikan tempat itikaf memiliki ventilasi yang baik dan suhu yang nyaman. Jika memungkinkan, lakukan itikaf bersama teman atau kelompok untuk saling menyemangati dan menjaga kewaspadaan. Dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan ibadah itikaf dapat dijalankan dengan khusyuk dan optimal, sehingga meraih keberkahan Lailatul Qadar.