Strategi Jitu: Istirahat Berkala Tingkatkan Keselamatan dan Kenyamanan Mudik dengan Mobil

Mudik menggunakan mobil pribadi, meskipun menawarkan fleksibilitas, seringkali menjadi tantangan tersendiri, terutama dalam menjaga stamina dan fokus pengemudi. Perjalanan panjang dan kondisi lalu lintas yang padat dapat memicu kelelahan, yang berpotensi membahayakan keselamatan. Oleh karena itu, merencanakan dan melaksanakan istirahat secara efektif adalah kunci untuk mudik yang aman dan nyaman.

Sony Susmana, Training Director Safety Defensive Consultant Indonesia (SDCI), menekankan pentingnya istirahat berpola selama perjalanan mudik. Pola istirahat yang teratur membantu pengemudi menjaga konsentrasi dan menghindari penurunan performa akibat kelelahan. Berikut adalah strategi istirahat yang direkomendasikan:

• Istirahat Setiap Tiga Jam: Idealnya, pengemudi harus beristirahat setiap tiga jam perjalanan. Durasi istirahat tidak perlu lama, namun harus dirancang untuk memberikan penyegaran yang optimal.

• Pola 15-30 Menit: Sony menyarankan pola istirahat 15 menit atau 30 menit, atau tidur siang singkat setelah berkendara lebih dari sembilan jam. Pola 15 menit dapat dipecah menjadi tiga bagian:

  • Peregangan Otot (5 menit): Lakukan peregangan ringan untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot. Fokus pada peregangan otot kepala, leher, bahu, tangan, punggung, dan kaki.
  • Penyegaran Saraf (5 menit): Lakukan aktivitas yang dapat menyegarkan saraf, seperti menghirup udara segar, berjalan-jalan ringan, atau mendengarkan musik relaksasi.
  • Penyegaran Pikiran (5 menit): Gunakan waktu ini untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Meditasi singkat, latihan pernapasan, atau sekadar menikmati pemandangan sekitar dapat membantu menyegarkan pikiran.

• Tidur Siang Singkat: Setelah berkendara selama lebih dari sembilan jam, tidur siang singkat selama 20-30 menit dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam meningkatkan kewaspadaan dan performa pengemudi. Hindari tidur siang terlalu lama, karena dapat menyebabkan rasa kantuk yang lebih parah setelah bangun.

Selain pola istirahat yang teratur, perhatikan juga faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi kualitas istirahat, seperti:

• Posisi Duduk yang Nyaman: Pastikan posisi duduk Anda nyaman dan ergonomis untuk mengurangi ketegangan otot.
• Suhu Kabin yang Ideal: Jaga suhu kabin tetap sejuk dan nyaman untuk menghindari rasa kantuk.
• Asupan Makanan dan Minuman: Konsumsi makanan ringan dan minuman yang menyegarkan, seperti buah-buahan, sayuran, atau air putih. Hindari makanan berat dan minuman manis yang dapat menyebabkan rasa kantuk.
• Hindari Mengemudi Saat Mengantuk: Jika Anda merasa sangat mengantuk, jangan memaksakan diri untuk terus mengemudi. Berhentilah di tempat yang aman dan beristirahatlah sampai Anda merasa segar kembali.

Dengan mengikuti strategi istirahat yang tepat, Anda dapat meningkatkan keselamatan dan kenyamanan selama perjalanan mudik dengan mobil. Ingatlah, keselamatan adalah prioritas utama. Jangan remehkan pentingnya istirahat, dan selalu utamakan kondisi fisik dan mental yang prima sebelum dan selama mengemudi.