Mudik lebaran seringkali diwarnai dengan perjalanan panjang yang melelahkan. Duduk berjam-jam di dalam kendaraan, baik mobil pribadi maupun transportasi umum, dapat menyebabkan otot menjadi kaku, pegal-pegal, bahkan memicu masalah kesehatan seperti pembengkakan pada kaki. Menanggapi permasalahan ini, dr. Andhika Respati Sp.KO, seorang Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, memberikan solusi praktis berupa tips peregangan sederhana yang dapat dilakukan di dalam kendaraan selama perjalanan mudik.

"Perjalanan mudik yang panjang dapat memberikan tekanan pada tubuh, terutama pada otot-otot yang menopang postur tubuh," ujar dr. Andhika. "Peregangan secara berkala dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan mencegah rasa kaku yang seringkali muncul akibat duduk terlalu lama."

Tips Peregangan Praktis di Dalam Kendaraan

Berikut adalah beberapa contoh gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan selama perjalanan mudik:

• Peregangan Leher:

  • Duduk tegak dengan bahu rileks. Perlahan, miringkan kepala ke arah bahu kanan, tahan selama 15-30 detik. Ulangi pada sisi kiri.
  • Tundukkan kepala ke depan, arahkan dagu ke dada. Tahan selama 15-30 detik.
  • Putar kepala secara perlahan dari sisi ke sisi, dengan gerakan yang lembut dan terkontrol.

• Peregangan Bahu dan Lengan:

  • Rentangkan tangan kanan ke depan, lalu tarik ke arah dada dengan menggunakan tangan kiri. Tahan selama 15-30 detik. Ulangi pada sisi kiri.
  • Angkat kedua bahu ke arah telinga, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali.
  • Lingkarkan kedua lengan ke belakang punggung dan genggam kedua tangan. Tarik bahu ke belakang.

• Peregangan Punggung dan Pinggang:

  • Duduk tegak, letakkan tangan di belakang kepala. Putar tubuh ke arah kanan, tahan selama 15-30 detik. Ulangi pada sisi kiri.
  • Condongkan tubuh ke depan, usahakan menyentuh jari-jari kaki. Jika tidak memungkinkan, tekuk lutut sedikit. Tahan selama 15-30 detik.
  • Tegakkan badan dan busungkan dada. Letakkan tangan kanan di atas paha kiri dan putar badan hingga merasa seperti tertarik.

• Peregangan Kaki dan Betis:

  • Luruskan kaki kanan ke depan, tekuk kaki kiri. Arahkan jari-jari kaki kanan ke arah tubuh. Tahan selama 15-30 detik. Ulangi pada sisi kiri.
  • Angkat salah satu kaki dan putar pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
  • Berdiri tegak dan berjinjit setinggi mungkin. Turunkan kembali tumit secara perlahan. Ulangi beberapa kali.

Tips Tambahan untuk Menjaga Kebugaran Selama Mudik

Selain peregangan, dr. Andhika juga menyarankan beberapa tips tambahan untuk menjaga kebugaran tubuh selama perjalanan mudik, yaitu:

• Istirahat Teratur: Jangan memaksakan diri untuk terus mengemudi tanpa istirahat. Berhenti setiap 2-3 jam untuk beristirahat dan melakukan peregangan.
• Manfaatkan Rest Area: Saat berhenti di rest area, sempatkan untuk berjalan-jalan ringan untuk melancarkan peredaran darah.
• Konsumsi Makanan Sehat: Hindari makanan cepat saji dan minuman manis. Pilih makanan yang kaya serat dan nutrisi untuk menjaga energi.
• Cukupi Kebutuhan Cairan: Minumlah air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
• Jaga Kualitas Tidur: Usahakan untuk tidur yang cukup sebelum melakukan perjalanan mudik.

Dengan menerapkan tips peregangan dan gaya hidup sehat selama perjalanan mudik, Anda dapat meminimalisir risiko terjadinya masalah kesehatan dan menikmati perjalanan dengan lebih nyaman dan aman. Ingatlah, kesehatan adalah investasi terbaik untuk menikmati momen kebersamaan dengan keluarga di kampung halaman.

Disclaimer: Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan peregangan.