Kembali Bugar Setelah Libur Lebaran: Tips Kesehatan dari Dokter untuk Perjalanan Panjang

Euforia libur Lebaran dengan segala tradisi mudik dan silaturahmi memang menyenangkan, namun tak jarang menguras energi. Setelah menikmati kebersamaan dengan keluarga dan sanak saudara, kini saatnya bersiap kembali ke rutinitas sehari-hari. Bagi sebagian besar orang, ini berarti menempuh perjalanan panjang kembali ke kota tempat bekerja atau beraktivitas. Agar perjalanan kembali berjalan lancar dan aman, serta tubuh tetap bugar, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan.

Istirahat Cukup: Kunci Pemulihan Fisik

Dokter spesialis saraf dan ahli kesehatan tidur, dr. Daniel Thomas Suryadisastra, SpN, RPSGT, menekankan pentingnya istirahat yang cukup dan berkualitas pasca libur Lebaran. Kurangnya tidur dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, kewaspadaan, dan waktu reaksi, yang sangat berbahaya saat mengemudi.

"Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memulihkan kondisi fisik setelah perjalanan mudik dan aktivitas Lebaran yang padat," ujar dr. Daniel.

Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup sebelum memulai perjalanan kembali. Jika memungkinkan, lakukan istirahat sejenak setiap beberapa jam perjalanan untuk meregangkan otot dan menyegarkan pikiran.

Perhatikan Asupan Makanan: Hindari Makanan Pemicu Kantuk

Selain istirahat yang cukup, dr. Daniel juga mengingatkan pentingnya menjaga pola makan. Meskipun hidangan Lebaran menggugah selera, sebaiknya tetap bijak dalam memilih makanan yang dikonsumsi sebelum dan selama perjalanan.

"Hindari makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat tinggi karena dapat memicu rasa kantuk. Pilihlah makanan yang kaya protein dan serat karena memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama," jelas dr. Daniel.

Beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi sebelum perjalanan adalah:

• Protein: Daging tanpa lemak, telur, ikan, atau kacang-kacangan.
• Serat: Buah-buahan, sayuran, atau roti gandum.

Hindari makanan yang terlalu berat atau pedas karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa tidak nyaman selama perjalanan.

Tips Tambahan untuk Perjalanan Aman dan Nyaman:

• Cek Kendaraan: Pastikan kendaraan dalam kondisi prima sebelum memulai perjalanan. Periksa kondisi ban, rem, oli, dan air radiator.
• Atur Posisi Mengemudi: Sesuaikan posisi kursi dan kemudi agar nyaman dan ergonomis.
• Bawa Bekal: Siapkan bekal makanan dan minuman sehat agar tidak perlu sering berhenti di tempat istirahat.
• Berkendara dengan Hati-Hati: Patuhi rambu lalu lintas dan jaga jarak aman dengan kendaraan lain.
• Jangan Memaksakan Diri: Jika merasa lelah atau mengantuk, segera berhenti dan beristirahat.

Dengan mempersiapkan diri dengan baik dan mengikuti tips kesehatan dari dokter, perjalanan kembali ke rutinitas setelah libur Lebaran akan berjalan aman, nyaman, dan menyenangkan. Selamat kembali beraktivitas!