Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang mudah diakses dan menawarkan segudang manfaat, salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan. Aktivitas ini membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, seringkali hasil yang diharapkan tidak kunjung tiba. Alih-alih berat badan turun, yang didapat justru rasa sakit dan postur tubuh yang buruk. Mengapa demikian?

Menurut pakar kebugaran, Joana Hall, banyak orang melakukan kesalahan mendasar saat berjalan kaki. Kesalahan-kesalahan ini tanpa disadari menghambat efektivitas jalan kaki sebagai sarana penurunan berat badan. Berikut adalah empat kesalahan umum yang perlu dihindari agar jalan kaki Anda lebih optimal:

1. Minimalkan Penggunaan Otot yang Salah

Fokus yang berlebihan pada otot fleksor pinggul, alih-alih melibatkan rantai posterior (otot-otot di bagian belakang tubuh), dapat memicu nyeri punggung. Ketidakseimbangan otot ini tidak hanya menyebabkan rasa sakit, tetapi juga memperpendek langkah dan membuat gerakan menjadi kaku. Pola jalan yang tidak efisien ini jelas menghambat upaya penurunan berat badan.

• Solusi: Perhatikan postur tubuh saat berjalan. Pastikan untuk melibatkan otot bokong dan hamstring (otot paha belakang) untuk mendorong tubuh ke depan. Rasakan kontraksi otot-otot tersebut saat melangkah.

2. Hindari Menapak dengan Kaki Datar

Setiap kaki memiliki struktur kompleks yang terdiri dari 26 tulang dan 33 sendi yang dirancang untuk stabilitas dan fleksibilitas. Menapak dengan kaki datar saat berjalan kaki tidak hanya menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman, tetapi juga menghambat fungsi optimal sendi-sendi tersebut. Akibatnya, durasi latihan menjadi lebih pendek dan pembakaran kalori pun berkurang.

• Solusi: Usahakan untuk menapak dengan tumit terlebih dahulu, kemudian secara bertahap menggelindingkan kaki ke depan hingga ujung jari. Rasakan setiap bagian kaki bekerja saat menapak.

3. Tegakkan Tubuh, Jangan Membungkuk

Mencondongkan tubuh ke depan saat berjalan meningkatkan ketegangan pada tulang belakang dan membatasi kemampuannya untuk bergerak. Postur tubuh yang buruk ini juga menyulitkan pernapasan dalam, sehingga membatasi durasi latihan dan mengurangi pembakaran kalori.

• Solusi: Bayangkan ada tali yang menarik ubun-ubun kepala ke atas. Pertahankan bahu tetap rileks dan dada terbuka. Pandangan lurus ke depan, bukan ke bawah.

4. Aktifkan Lengan

Membiarkan lengan menggantung lemas saat berjalan kaki adalah kesalahan besar. Lengan yang aktif membantu menggerakkan seluruh tubuh, melibatkan otot perut, dan menciptakan bentuk pinggang yang lebih proporsional. Sebaliknya, jika otot-otot bagian atas tubuh tidak aktif, pembakaran lemak di perut bisa terhambat.

• Solusi: Tekuk siku 90 derajat dan ayunkan lengan secara alami ke depan dan ke belakang. Hindari mengayunkan lengan menyilang tubuh. Rasakan otot-otot bahu dan punggung atas ikut bekerja.

Dengan menghindari keempat kesalahan umum ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah untuk selalu memperhatikan postur tubuh, melibatkan otot yang tepat, dan bergerak dengan sadar.