Lebaran identik dengan hidangan lezat, termasuk berbagai jenis kue kering dan kue basah yang menggoda selera. Namun, di balik kelezatannya, beberapa kue Lebaran menyimpan kandungan kalori yang cukup tinggi. Konsumsi berlebihan kue-kue ini dapat berpotensi menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk bijak dalam mengonsumsi kue Lebaran dan membatasi porsinya.

Berikut adalah lima jenis kue Lebaran yang perlu diwaspadai karena kandungan kalorinya yang tinggi:

• Nastar: Kue berbentuk bulat dengan isian selai nanas ini merupakan salah satu primadona Lebaran. Namun, satu buah nastar berukuran standar mengandung sekitar 75 kalori. Tiga buah nastar setara dengan satu porsi nasi. Kandungan mentega, tepung, dan selai nanas yang manis menjadikan nastar sebagai sumber kalori yang signifikan. Mengonsumsi 28 buah nastar hampir memenuhi kebutuhan kalori harian yang direkomendasikan.

• Kastengel: Kue kering dengan rasa keju yang gurih ini juga populer di kalangan masyarakat Indonesia saat Lebaran. Satu buah kastengel mengandung sekitar 21 kalori dan 1,12 gram lemak. Jika mengonsumsi 20 buah kastengel, asupan kalori yang masuk ke tubuh mencapai 420 kalori.

• Putri Salju: Kue kering yang dilapisi gula halus ini memiliki tekstur yang lembut dan rasa yang manis. Satu buah putri salju mengandung 30 kalori. Empat buah putri salju setara dengan satu porsi nasi. Konsumsi 20 buah putri salju menyumbang hampir sepertiga dari total kebutuhan kalori harian. Kandungan gula yang tinggi pada putri salju perlu diwaspadai, terutama bagi penderita diabetes.

• Lidah Kucing: Kue kering tipis berbentuk lidah ini seringkali dianggap ringan. Namun, satu keping lidah kucing mengandung 18 kalori. Mengonsumsi 10 keping lidah kucing berarti menambah 180 kalori ke dalam tubuh. Meskipun terlihat sedikit, konsumsi lidah kucing dalam jumlah banyak dapat menyamai kalori satu porsi makanan utama.

• Brownies: Kue basah dengan rasa cokelat yang kaya ini sering disajikan sebagai hidangan Lebaran. Satu potong brownies mengandung 129 kalori, dengan komposisi 32 persen lemak dan 64 persen karbohidrat. Tiga potong brownies menyumbang 387 kalori. Oleh karena itu, konsumsi brownies sebaiknya dibatasi agar tidak melebihi batas kalori harian.

Tips Menikmati Kue Lebaran dengan Bijak

Agar dapat menikmati kue Lebaran tanpa khawatir akan lonjakan kalori, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:

• Batasi Porsi: Nikmati kue Lebaran dalam jumlah yang wajar. Hindari mengonsumsi kue secara berlebihan.
• Pilih Kue dengan Bijak: Pilih kue dengan kandungan gula dan lemak yang lebih rendah.
• Perhatikan Ukuran: Perhatikan ukuran kue yang dikonsumsi. Pilih kue dengan ukuran yang lebih kecil.
• Imbangi dengan Aktivitas Fisik: Lakukan aktivitas fisik yang cukup untuk membakar kalori yang masuk ke tubuh.
• Minum Air Putih: Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan kue.

Dengan mengonsumsi kue Lebaran secara bijak dan tetap menjaga pola makan yang sehat, Anda dapat menikmati momen Lebaran tanpa khawatir akan masalah kesehatan.