Perjalanan mudik, yang seharusnya menjadi momen sukacita berkumpul bersama keluarga, menyimpan potensi bahaya tersembunyi: microsleep. Kondisi hilangnya kesadaran sesaat ini menjadi ancaman serius, terutama bagi pengemudi yang melintasi jalan tol dengan rute panjang dan monoton.

Dr. Daniel Thomas Suryadisastra, seorang ahli kesehatan tidur, menjelaskan bahwa microsleep dipicu oleh rasa kantuk ekstrem dan kebosanan yang melanda pengemudi di jalan tol. Kondisi jalan yang cenderung lurus, minim belokan, dan pemandangan yang seragam dapat menurunkan tingkat kewaspadaan, sehingga memicu hilangnya fokus dan kesadaran dalam hitungan detik. Dampaknya sangat fatal, karena pengemudi kehilangan kendali atas kendaraan dan berpotensi menyebabkan kecelakaan.

"Kondisi jalan tol yang stabil dan minim rangsangan eksternal membuat kewaspadaan pengemudi menurun. Keadaan monoton ini memicu microsleep," ujar Dr. Daniel.

Risiko Fatal Akibat Microsleep:

• Kecelakaan Lalu Lintas: Hilangnya kendali sesaat akibat microsleep dapat menyebabkan tabrakan, baik dengan kendaraan lain maupun pembatas jalan.
• Cedera Serius: Dampak kecelakaan akibat microsleep dapat menyebabkan cedera serius, bahkan kematian, bagi pengemudi, penumpang, dan pengguna jalan lainnya.
• Kerusakan Kendaraan: Kecelakaan akibat microsleep dapat menyebabkan kerusakan parah pada kendaraan.

Strategi Pencegahan Microsleep Saat Mudik:

1. Prioritaskan Istirahat Cukup: Sebelum memulai perjalanan mudik, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, idealnya 7-8 jam. Istirahat yang cukup akan meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi risiko kantuk.
2. Berkendara Bergantian: Jika memungkinkan, ajaklah pengemudi cadangan untuk bergantian mengemudi setiap beberapa jam. Pergantian pengemudi akan memberikan kesempatan bagi pengemudi yang lelah untuk beristirahat dan memulihkan diri.

3. Manfaatkan Power Nap: Jika tidak ada pengemudi pengganti, lakukan power nap atau tidur siang singkat selama 15-30 menit di rest area. Power nap dapat menyegarkan tubuh dan meningkatkan kewaspadaan.

   • "Teknik power nap sangat efektif untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Cukup 10-20 menit istirahat dapat membuat tubuh dan otak kembali bugar," jelas Dr. Daniel.

4. Cari Tempat yang Nyaman dan Aman untuk Beristirahat: Saat melakukan power nap, carilah tempat yang nyaman dan aman untuk berbaring dan meluruskan badan.

5. Konsumsi Makanan Ringan dan Minuman Berkafein: Konsumsi makanan ringan dan minuman berkafein dalam jumlah sedang dapat membantu menjaga kewaspadaan selama perjalanan.
6. Hindari Mengemudi di Waktu Rawan Kantuk: Hindari mengemudi di waktu-waktu rawan kantuk, seperti dini hari atau setelah makan siang.
7. Lakukan Peregangan: peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kantuk. Lakukan peregangan ringan di rest area setiap beberapa jam.

Dengan memahami penyebab dan risiko microsleep, serta menerapkan strategi pencegahan yang tepat, Anda dapat meminimalkan risiko kecelakaan dan memastikan perjalanan mudik yang aman dan nyaman bagi diri sendiri dan keluarga.