Magnesium adalah mineral esensial yang memainkan peran krusial dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pengaturan kadar gula darah. Kekurangan magnesium dapat mengganggu metabolisme glukosa dan meningkatkan risiko resistensi insulin, yang merupakan prekursor diabetes tipe 2. Oleh karena itu, memastikan asupan magnesium yang cukup melalui diet sehari-hari sangat penting untuk menjaga kesehatan metabolik.

Kebutuhan magnesium harian bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan individu. Pria dewasa umumnya membutuhkan sekitar 400-430 mg magnesium per hari, sementara wanita dewasa membutuhkan 310-400 mg. Mencukupi kebutuhan ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, salah satunya adalah buah-buahan. Berikut adalah tujuh buah yang kaya magnesium yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah:

• Durian: Si "Raja Buah" ini bukan hanya lezat tetapi juga sumber magnesium yang baik. Dalam 100 gram durian, terkandung sekitar 30 mg magnesium. Durian juga kaya akan serat, vitamin C, kalium, dan vitamin B kompleks yang mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk kekebalan tubuh dan produksi neurotransmitter.

• Nangka: Buah tropis yang populer di Indonesia ini mengandung sekitar 29 mg magnesium dan 448 mg kalium per 100 gram. Kalium membantu mengatur tekanan darah, sementara magnesium berperan dalam metabolisme gula darah.

• Alpukat: Selain lemak sehat, alpukat juga kaya akan magnesium (29 mg per 100 gram) dan serat. Kombinasi ini membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah stabil. Alpukat juga rendah karbohidrat, sehingga cocok untuk diet.

• Pisang: Buah serbaguna ini mengandung sekitar 27-37 mg magnesium per 100 gram. Pisang juga kaya akan potasium, vitamin B6, dan vitamin B yang penting untuk metabolisme energi, fungsi kekebalan tubuh, dan produksi hemoglobin.

• Jambu Biji: Sumber magnesium yang baik dengan 22 mg per 100 gram. Jambu biji juga kaya akan protein, yang membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung serta pencernaan. Sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes.

• Pepaya: Buah tropis ini mengandung 23 mg magnesium per 100 gram. Pepaya juga kaya akan folat, vitamin C, dan karotenoid yang berperan sebagai pelindung jantung. Likopen dalam pepaya telah terbukti efektif menurunkan risiko penyakit jantung.

• Markisa: Buah asam manis yang menyegarkan ini mengandung 29 mg magnesium per 100 gram. Markisa juga kaya akan vitamin A, yang penting untuk penglihatan, kesehatan reproduksi, dan fungsi kekebalan tubuh.

Dengan memasukkan buah-buahan kaya magnesium ini ke dalam diet Anda, Anda dapat membantu mengoptimalkan kontrol gula darah dan meningkatkan kesehatan metabolik secara keseluruhan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah magnesium yang tepat untuk kebutuhan individu Anda dan pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan ini sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat.