Setelah sebulan penuh menahan diri, Hari Raya Idul Fitri seringkali menjadi momen relaksasi, termasuk dalam hal makanan. Berbagai hidangan lezat tersaji, mulai dari opor ayam, rendang, hingga kue-kue manis yang menggoda. Kebiasaan bersilaturahmi ke rumah sanak saudara dan tetangga pun tak jarang membuat kita sulit menolak tawaran hidangan, sehingga tanpa disadari asupan kalori meningkat drastis.

Tak heran, kenaikan berat badan menjadi keluhan umum setelah Lebaran. Selain itu, perubahan rutinitas selama libur Lebaran, seperti kurangnya aktivitas fisik dan pola tidur yang berantakan, juga turut berkontribusi pada masalah ini. Namun, jangan khawatir! Kembali ke berat badan ideal setelah Lebaran bukanlah hal yang mustahil. Dengan menerapkan beberapa strategi yang tepat, Anda dapat mengembalikan kebugaran tubuh dan merasa lebih percaya diri.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

• Prioritaskan Nutrisi Seimbang: Alih-alih mengurangi porsi makan secara drastis, fokuslah pada kualitas makanan yang Anda konsumsi. Pastikan setiap hidangan mengandung karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang cukup. Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan yang kaya serat untuk membantu merasa kenyang lebih lama.

• Nikmati Makanan dengan Perlahan: Makan terburu-buru seringkali membuat kita tidak menyadari rasa kenyang, sehingga cenderung makan berlebihan. Cobalah untuk makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan seksama. Hal ini akan memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut, sehingga Anda dapat berhenti makan sebelum terlalu kenyang.

• Hidrasi yang Cukup: Air putih seringkali diabaikan, padahal memiliki peran penting dalam menjaga metabolisme tubuh dan membantu mengendalikan nafsu makan. Minumlah air putih yang cukup sepanjang hari, terutama sebelum makan. Memulai hari dengan dua gelas air putih setelah bangun tidur juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

• Aktif Bergerak: Libur Lebaran bukan berarti libur berolahraga! Usahakan untuk tetap aktif bergerak, meskipun hanya melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda. Jika Anda memiliki waktu lebih, lakukan olahraga yang Anda nikmati, seperti jogging, berenang, atau mengikuti kelas fitness. Aktivitas fisik akan membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

• Puasa Sunah: Bagi Anda yang terbiasa berpuasa, menjalankan puasa sunah seperti puasa Syawal atau mengqadha puasa Ramadan bisa menjadi cara efektif untuk mengendalikan asupan kalori. Namun, pastikan untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup.

• Istirahat yang Berkualitas: Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga membuat kita cenderung makan lebih banyak. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat mengembalikan kebugaran tubuh dan mengendalikan berat badan setelah Lebaran. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan terpaku pada angka timbangan, tetapi fokuslah pada perubahan gaya hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan.

Saksikan informasi menarik lainnya dalam program detikPagi setiap Senin-Jumat, pukul 08.00-11.00 WIB, di 20.detik.com, YouTube, dan TikTok detikcom. Jangan lewatkan kesempatan untuk berinteraksi langsung melalui kolom live chat!