Liburan, sebuah momen yang dinanti-nantikan untuk melepas penat dan mengisi kembali energi, seringkali meninggalkan kesan mendalam yang sulit dilupakan. Namun, kepulangan dari liburan tak selalu disambut dengan semangat baru. Bagi sebagian orang, justru muncul perasaan melankolis, kehilangan, bahkan kesulitan untuk kembali fokus pada rutinitas sehari-hari. Fenomena ini dikenal sebagai post-vacation blues, atau sindrom pasca liburan.

Psikolog klinis dewasa, Adelia Octavia Siswoyo, M.Psi., menjelaskan bahwa post-vacation blues dapat memicu berbagai dampak negatif, salah satunya adalah hilangnya konsentrasi. Individu yang mengalaminya akan kesulitan memfokuskan diri pada pekerjaan atau aktivitas sehari-hari karena pikiran mereka terus-menerus melayang pada kenangan indah selama liburan. Kondisi ini diperparah dengan rutinitas harian yang seringkali dipenuhi dengan tekanan dan pemicu stres, berbanding terbalik dengan suasana riang dan bebas beban saat liburan.

Penyebab dan Dampak Post-Vacation Blues

• Perbedaan Suasana: Perbedaan kontras antara suasana liburan yang menyenangkan dan rutinitas harian yang penuh tekanan menjadi pemicu utama post-vacation blues. Kenangan indah saat liburan terus terngiang-ngiang, membuat individu merasa enggan untuk kembali menghadapi realita.
• Penyesalan dan Kegelisahan: Munculnya perasaan menyesal karena liburan telah usai dan kegelisahan menghadapi rutinitas yang monoton dapat semakin memperburuk kondisi.
• Gangguan Interaksi Sosial: Suasana hati yang buruk akibat post-vacation blues dapat memengaruhi interaksi dengan lingkungan sosial. Individu cenderung menjadi lebih mudah tersinggung, kurang sabar, dan sulit diajak berkomunikasi.
• Penurunan Produktivitas: Hilangnya fokus dan motivasi dapat menurunkan produktivitas kerja. Individu kesulitan untuk menyelesaikan tugas dengan baik dan merasa tidak bersemangat.
• Konflik dengan Orang Terdekat: Perubahan suasana hati dan cara berkomunikasi yang memburuk dapat memicu konflik dengan orang-orang terdekat.

Strategi Mengatasi Post-Vacation Blues

Lantas, bagaimana cara mengatasi post-vacation blues agar tidak berlarut-larut dan mengganggu kehidupan sehari-hari? Berikut beberapa strategi yang dapat dicoba:

• Berikan Jeda Waktu: Jangan langsung terjun ke rutinitas setelah pulang liburan. Berikan diri Anda waktu untuk beristirahat dan memproses kenangan indah selama liburan. Atur jadwal kepulangan beberapa hari sebelum kembali bekerja atau bersekolah.
• Nostalgia yang Terencana: Alih-alih membiarkan kenangan liburan menghantui pikiran secara acak, sisihkan waktu khusus untuk bernostalgia. Lihat foto-foto, tonton video, atau ceritakan pengalaman liburan Anda kepada orang lain.
• Mulai dengan Ringan: Jangan langsung membebani diri dengan pekerjaan yang berat. Mulailah dengan tugas-tugas ringan untuk membantu Anda beradaptasi kembali dengan rutinitas.
• Buat Jadwal Rutinitas: Susun jadwal rutinitas yang terstruktur dan realistis. Hal ini akan membantu Anda tetap fokus dan on track dengan keadaan saat ini.
• Rencanakan Liburan Berikutnya: Merencanakan liburan berikutnya dapat menjadi motivasi untuk kembali bersemangat. Tidak perlu liburan yang mewah, cukup rencanakan perjalanan singkat atau aktivitas menyenangkan yang dapat dinantikan.
• Prioritaskan Self-Care: Jaga kesehatan fisik dan mental Anda dengan berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan sehat. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berkumpul dengan teman.

Post-vacation blues memang dapat mengganggu, namun bukan berarti tidak bisa diatasi. Dengan strategi yang tepat dan kesadaran diri, Anda dapat kembali menikmati rutinitas harian dengan semangat baru.