Waspada Hipertensi Pasca Lebaran: Kenali Gejala dan Pencegahannya

Euforia perayaan Lebaran sering kali dibarengi dengan konsumsi makanan yang berlimpah, terutama hidangan khas yang kaya akan lemak dan garam. Kondisi ini dapat memicu peningkatan tekanan darah atau hipertensi, sebuah masalah kesehatan yang perlu diwaspadai.

Hipertensi sering disebut sebagai the silent killer karena banyak penderita tidak menyadari kondisinya hingga timbul komplikasi serius. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda hipertensi dan melakukan langkah-langkah pencegahan yang tepat.

Apa Itu Hipertensi?

Hipertensi adalah kondisi medis kronis di mana tekanan darah di arteri meningkat. Kondisi ini terjadi ketika tekanan darah sistolik mencapai 140 mmHg atau lebih, dan/atau tekanan darah diastolik mencapai 90 mmHg atau lebih. Tekanan darah sistolik adalah tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh, sedangkan tekanan darah diastolik adalah tekanan saat jantung beristirahat di antara detak.

Faktor Risiko Hipertensi Pasca Lebaran

Makanan khas Lebaran seperti opor ayam, rendang, gulai, dan berbagai kue kering umumnya mengandung tinggi garam, lemak jenuh, dan kolesterol. Konsumsi berlebihan makanan-makanan ini dapat meningkatkan kadar natrium dalam tubuh, memicu penahanan cairan, dan meningkatkan tekanan darah.

Selain pola makan, kurangnya aktivitas fisik selama libur Lebaran juga dapat berkontribusi terhadap peningkatan risiko hipertensi. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan melancarkan peredaran darah. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak dan penurunan elastisitas pembuluh darah, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah.

Gejala Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

Seringkali, hipertensi tidak menunjukkan gejala yang jelas. Namun, pada beberapa kasus, penderita dapat mengalami gejala-gejala berikut:

• Sakit kepala parah
• Nyeri dada
• Pusing
• Sesak napas
• Mual
• Muntah
• Penglihatan kabur
• Kecemasan
• Kebingungan
• Telinga berdenging
• Mimisan
• Detak jantung tidak teratur

Penting untuk diingat: Gejala-gejala di atas umumnya baru muncul ketika tekanan darah sudah sangat tinggi. Oleh karena itu, pemeriksaan tekanan darah secara rutin adalah cara terbaik untuk mendeteksi hipertensi sejak dini.

Langkah Pencegahan Hipertensi Pasca Lebaran

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah hipertensi pasca Lebaran:

• Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Garam dan Lemak: Hindari atau batasi konsumsi makanan khas Lebaran yang tinggi garam, lemak jenuh, dan kolesterol. Pilih alternatif yang lebih sehat, seperti makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang.
• Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur: Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Konsumsi minimal lima porsi buah dan sayur setiap hari.
• Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur: Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang selama minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik dapat berupa berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang.
• Jaga Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Jaga berat badan ideal dengan mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur.
• Batasi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok: Konsumsi alkohol berlebihan dan merokok dapat meningkatkan tekanan darah.
• Kelola Stres: Stres dapat memicu peningkatan tekanan darah. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
• Periksa Tekanan Darah Secara Rutin: Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin, terutama jika Anda memiliki faktor risiko hipertensi. Jika tekanan darah Anda tinggi, segera konsultasikan dengan dokter.

Jika Anda mengalami gejala-gejala hipertensi atau memiliki faktor risiko, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Deteksi dini dan penanganan yang tepat dapat membantu mencegah komplikasi serius akibat hipertensi.