Perut buncit seringkali menjadi masalah estetika yang mengganggu, dan lebih dari sekadar indikasi kelebihan berat badan. Pemicunya bisa jadi adalah pola makan yang kurang tepat. Konsumsi makanan tertentu, terutama pada waktu yang tidak ideal, dapat berkontribusi secara signifikan terhadap penumpukan lemak di area perut. Ahli gizi LogaPritika Srinivasan, melalui akun Instagram @fitmom.club, memberikan panduan mengenai jenis-jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah perut buncit.

Srinivasan menekankan bahwa konsumsi enam jenis makanan tertentu, terutama setelah pukul 18.00, dapat memicu masalah perut buncit. Berikut adalah daftar makanan yang perlu Anda waspadai:

• Makanan Manis: Dessert, kue, cookies, dan makanan manis lainnya umumnya kaya akan gula dan kalori. Konsumsi berlebihan makanan manis dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut, yang secara langsung berkontribusi pada masalah perut buncit. Sebagai gambaran, satu buah cookies mengandung sekitar 95 kalori. Seringkali, seseorang tidak hanya mengonsumsi satu cookies, yang berarti asupan kalori berlebih akan semakin besar.
• Makanan Tinggi Protein (Terutama Daging Merah): Protein penting untuk tubuh, namun konsumsi daging merah yang tinggi protein pada malam hari dapat memicu masalah pencernaan. Daging merah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan saat tidur. Sebagai alternatif, pilih sumber protein yang lebih ringan seperti dada ayam atau telur.
• Minuman Berkarbonasi: Soda, bir, dan minuman berkarbonasi lainnya sebaiknya dihindari, terutama di malam hari. Minuman ini dapat menyebabkan produksi gas berlebih, kembung, dan penambahan lemak akibat kandungan gula yang tinggi.
• Produk Susu: Produk susu seperti susu full cream, keju, dan yogurt dapat memberatkan kerja sistem pencernaan jika dikonsumsi setelah pukul 18.00. Hal ini dapat menyebabkan kembung dan masalah pencernaan lainnya. Jika ingin mengonsumsi produk susu, sebaiknya lakukan pada pagi atau siang hari.
• Karbohidrat Olahan: Nasi putih, pasta, roti putih, dan karbohidrat olahan lainnya dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin dan penumpukan lemak di perut jika dikonsumsi terlalu banyak, terutama di malam hari. Pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih sehat dan mengenyangkan.
• Gorengan: Tempe mendoan, tahu isi, kentang goreng, ayam crispy, dan semua jenis gorengan mengandung kalori dan lemak yang sangat tinggi. Proses pencernaan gorengan juga cenderung memperlambat metabolisme tubuh, yang pada akhirnya menyebabkan penumpukan lemak berlebih di area perut.

Dengan menghindari atau membatasi konsumsi keenam jenis makanan ini, terutama di malam hari, Anda dapat mengurangi risiko perut buncit dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Perubahan kecil dalam pola makan dapat memberikan dampak yang signifikan bagi penampilan dan kesehatan Anda.