Ancaman Microsleep Mengintai Pemudik Arus Balik: Kenali dan Atasi

Arus balik Lebaran masih berlangsung, dan para pemudik diimbau untuk tetap waspada terhadap ancaman microsleep, sebuah kondisi berbahaya yang seringkali tidak disadari tetapi dapat berakibat fatal. Kelelahan menjadi faktor utama pemicu microsleep, terutama dalam perjalanan jarak jauh.

Microsleep adalah episode tidur singkat, berlangsung hanya beberapa detik, di mana seseorang tampak terjaga dengan mata terbuka, namun otaknya tidak merespon stimulus eksternal. Kondisi ini sangat berbahaya saat mengemudi karena pengemudi kehilangan kendali atas kendaraan.

"Seseorang mungkin terlihat terjaga, orang lain di sekitarnya mengira dia tidak tidur, tetapi sebenarnya otaknya tidak memproses informasi dengan benar," ujar dr. Daniel Thomas Suryadisastra, SpN, RPSGT, seorang ahli kesehatan tidur. "Seringkali, orang tidak menyadari bahwa mereka mengalami microsleep."

Faktor Pemicu dan Cara Mengatasi Microsleep

Dr. Andrie Gunawan, SpN F-NR, menambahkan bahwa lingkungan mengemudi yang monoton dapat meningkatkan risiko microsleep. Jalan tol, dengan rute lurus dan minim variasi, seringkali menjadi tempat microsleep terjadi.

Lantas, bagaimana cara mencegah dan mengatasi microsleep saat berkendara?

Berikut beberapa tips yang dapat membantu:

• Tidur Cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup sebelum memulai perjalanan. Idealnya, tidur 7-8 jam setiap malam.
• Istirahat Teratur: Jangan memaksakan diri untuk terus mengemudi tanpa henti. Manfaatkan rest area untuk beristirahat setiap beberapa jam. Lakukan peregangan, berjalan-jalan, atau bahkan tidur siang singkat (power nap) untuk menyegarkan diri.
• Ajak Teman Mengobrol: Berinteraksi dengan penumpang lain dapat membantu menjaga Anda tetap terjaga dan fokus.
• Dengarkan Musik: Musik dengan tempo yang enerjik dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Namun, hindari musik yang terlalu menenangkan atau membuat Anda mengantuk.
• Konsumsi Kafein Secukupnya: Kopi atau minuman berkafein lainnya dapat membantu mengurangi rasa kantuk. Namun, jangan berlebihan karena efeknya hanya sementara dan dapat menyebabkan dehidrasi.
• Hindari Mengemudi Sendirian dalam Waktu Lama: Jika memungkinkan, bergantian mengemudi dengan rekan seperjalanan.
• Perhatikan Tanda-tanda Kelelahan: Jika Anda merasa mengantuk, mata terasa berat, atau sulit fokus, segera menepi dan beristirahat.

Pentingnya Istirahat yang Cukup

Kedua dokter menekankan pentingnya menjaga kebugaran fisik dan mental selama perjalanan. Jangan memaksakan diri untuk terus mengemudi jika merasa lelah. Istirahat yang cukup adalah kunci utama untuk mencegah microsleep dan memastikan keselamatan di jalan.

"Saatnya istirahat, ya istirahat saja. Jangan dipaksakan," tegas dr. Andrie.

Dengan meningkatkan kesadaran akan bahaya microsleep dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat, kita dapat mengurangi risiko kecelakaan dan memastikan perjalanan arus balik Lebaran yang aman dan selamat bagi semua orang.