Dalam lanskap kerja modern yang serba cepat, gagasan tentang multitasking atau mengerjakan banyak tugas sekaligus, sering kali dipandang sebagai keunggulan kompetitif. Resume kerap kali dihiasi dengan klaim kemampuan multitasking yang mumpuni, seolah semakin banyak 'bola' yang dapat kita pantulkan di udara, semakin bernilai diri kita di mata kolega dan atasan. Namun, paradigma ini mulai bergeser. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengejar multitasking justru kontraproduktif, berdampak negatif pada produktivitas, kesehatan mental, dan bahkan hubungan interpersonal.

Bahaya Tersembunyi di Balik Multitasking

Inti dari masalah multitasking terletak pada bagaimana otak kita bekerja. Otak manusia tidak dirancang untuk menangani beberapa tugas secara bersamaan. Alih-alih melakukan banyak hal secara paralel, otak sebenarnya melakukan task-switching atau pergantian tugas dengan cepat. Thatcher Wine, penulis buku The Twelve Monotasks: Do One Thing at a Time to Do Everything Better, menjelaskan bahwa setiap pergantian tugas membebani otak, meningkatkan stres, dan mengurangi efisiensi.

Studi menunjukkan bahwa orang yang sering melakukan multitasking cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas dan membuat lebih banyak kesalahan dibandingkan mereka yang fokus pada satu tugas. Selain itu, multitasking kronis dapat mengganggu kemampuan kita untuk benar-benar hadir dalam momen-momen penting. Misalnya, memeriksa ponsel saat makan malam bersama keluarga atau saat berkumpul dengan teman dapat menghalangi kita untuk terhubung secara mendalam dengan orang-orang terkasih.

Tanda-Tanda Negatif Multitasking:

Berikut adalah beberapa indikator bahwa multitasking mungkin berdampak buruk pada Anda:

• Kesulitan berkonsentrasi pada tugas yang ada
• Mudah terganggu oleh gangguan eksternal
• Sering melakukan kesalahan atau gagal memahami instruksi
• Merasa lelah atau mengalami burnout
• Sering lupa detail kecil selama percakapan
• Merasa bahwa interaksi dengan orang lain kurang bermakna

Kekuatan Fokus: Seni Monotasking

Berita baiknya adalah, kemampuan untuk fokus bukanlah sesuatu yang statis. Seperti otot, kemampuan ini dapat dilatih dan diperkuat seiring waktu. Monotasking, yaitu mengerjakan satu tugas pada satu waktu dengan perhatian penuh, adalah kunci untuk membuka potensi produktivitas dan kesejahteraan mental.

Wine mendefinisikan monotasking sebagai pemusatan perhatian penuh pada satu aktivitas, baik itu percakapan, tugas kantor, olahraga, atau bahkan perjalanan, sambil menahan keinginan untuk beralih ke tugas lain. Awalnya, praktik ini mungkin terasa canggung, terutama bagi mereka yang terbiasa dengan gaya hidup multitasking. Penting untuk bersabar dan lembut pada diri sendiri saat mengembangkan keterampilan ini.

Contoh ekstrem dari monotasking adalah seorang ahli bedah yang harus mempertahankan fokus yang tak tergoyahkan selama berjam-jam. Meskipun tidak semua orang perlu mencapai tingkat konsentrasi sedalam itu, prinsip monotasking dapat diterapkan dalam berbagai aspek kehidupan. Dengan melatih diri untuk fokus pada satu hal pada satu waktu, kita dapat meningkatkan produktivitas, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas interaksi kita dengan dunia di sekitar kita.

Langkah Praktis Menuju Fokus yang Lebih Baik:

• Identifikasi pemicu gangguan: Kenali apa yang paling sering mengalihkan perhatian Anda, seperti notifikasi media sosial, email, atau percakapan rekan kerja.
• Ciptakan lingkungan yang mendukung fokus: Redam gangguan dengan mematikan notifikasi, menggunakan headphone peredam bising, atau bekerja di ruang yang tenang.
• Prioritaskan tugas: Tentukan tugas mana yang paling penting dan fokuslah pada satu tugas tersebut sampai selesai.
• Berikan diri Anda istirahat teratur: Istirahat pendek secara berkala dapat membantu Anda mempertahankan fokus dan mencegah burnout.
• Latih kesadaran diri (mindfulness): Meditasi atau latihan pernapasan sederhana dapat membantu Anda melatih kemampuan untuk tetap hadir dan fokus pada saat ini.

Dengan menerapkan strategi ini, Anda dapat mengembangkan kemampuan untuk fokus mendalam, meningkatkan produktivitas, dan menikmati manfaat dari hidup yang lebih hadir dan bermakna. Di era digital yang penuh dengan gangguan, kemampuan untuk fokus menjadi keterampilan yang sangat berharga untuk kesuksesan dan kesejahteraan.