Kendalikan Gula Darah Setelah Makan dengan Latihan Sederhana 'Calf Raise'

Lonjakan kadar gula darah setelah makan menjadi perhatian utama, terutama bagi individu dengan risiko diabetes atau yang sudah mengidapnya. Kondisi ini, jika tidak dikelola dengan baik, dapat memicu komplikasi serius seperti penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah. Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, sering direkomendasikan sebagai solusi efektif untuk menstabilkan kadar gula darah. Namun, bagaimana jika keterbatasan waktu atau kondisi fisik menghalangi aktivitas tersebut?

Sebuah alternatif menarik hadir dalam bentuk latihan sederhana yang dapat dilakukan sambil duduk, yaitu calf raise. Latihan ini, yang berfokus pada gerakan menaik-turunkan betis, terbukti efektif dalam membantu tubuh mengontrol kadar glukosa darah setelah makan. Penelitian menunjukkan bahwa calf raise dengan intensitas rendah dapat meningkatkan aliran darah ke ekstremitas bawah, area yang sering terdampak oleh neuropati diabetik.

Manfaat 'Calf Raise' untuk Pengendalian Gula Darah

Otot soleus, yang terletak di bawah otot betis, memainkan peran penting dalam metabolisme glukosa. Gerakan calf raise secara aktif melibatkan otot ini, memicu pembakaran gula darah dan membantu mengurangi kadar insulin dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa latihan sederhana ini dapat mengurangi kadar gula darah pasca-makan hingga 52 persen. Lebih jauh lagi, calf raise meningkatkan sirkulasi darah, mencegah pembekuan darah, dan mengurangi risiko komplikasi serius terkait diabetes.

Cara Melakukan 'Calf Raise' dengan Benar

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan calf raise dengan benar:

1. Duduk dengan posisi tegak dan telapak kaki menapak rata di lantai.
2. Tekan ujung telapak kaki ke lantai, pastikan jari-jari kaki tetap menempel di lantai.
3. Angkat tumit setinggi mungkin, rasakan kontraksi pada otot betis.
4. Turunkan tumit secara perlahan kembali ke posisi semula.
5. Ulangi gerakan ini minimal 50 kali per menit.

Durasi latihan calf raise dapat disesuaikan dengan toleransi masing-masing individu. Penting untuk mendengarkan tubuh dan berhenti jika merasakan nyeri atau ketidaknyamanan. Konsistensi adalah kunci utama untuk mendapatkan manfaat optimal dari latihan ini. Dengan memasukkan calf raise ke dalam rutinitas harian, individu dengan risiko diabetes atau yang sudah mengidapnya dapat mengambil langkah proaktif dalam mengelola kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Penting untuk diingat: Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.