Stres Kronis Ancam Kesehatan Fisik: Perlunya Kesadaran dan Penanganan Dini

Stres seringkali dianggap sebagai masalah psikologis semata. Namun, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) mengingatkan bahwa stres, terutama yang bersifat kronis, memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan fisik seseorang. Reaksi tubuh terhadap stres yang berkelanjutan dapat memicu serangkaian masalah kesehatan yang serius jika tidak dikelola dengan baik.

Ketua Umum PAFI, Mozes Wambrauw Simbiak, menjelaskan bahwa respons fisiologis terhadap stres melibatkan pelepasan hormon kortisol secara berlebihan. Keadaan ini, jika berlangsung terus-menerus, dapat mengganggu berbagai fungsi tubuh dan memicu timbulnya penyakit. Kortisol yang tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan:

• Gangguan Pencernaan: Stres dapat memengaruhi motilitas usus dan sekresi asam lambung, memicu masalah seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), maag, dan gangguan pencernaan lainnya.
• Sakit Kepala dan Nyeri Otot: Ketegangan otot akibat stres dapat menyebabkan sakit kepala tegang (tension headache) dan nyeri otot kronis di berbagai bagian tubuh, terutama leher, bahu, dan punggung.
• Peningkatan Risiko Penyakit Kronis: Stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi (tekanan darah tinggi) dan penyakit jantung. Selain itu, stres juga dapat mengganggu regulasi gula darah dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Kurangnya istirahat yang berkualitas akibat stres memperburuk kondisi ini. Insomnia atau gangguan tidur lainnya dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kemampuan konsentrasi, dan memperlambat proses pemulihan sel-sel tubuh. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan memperbaiki kerusakan sel.

Strategi Mengelola Stres untuk Kesehatan Fisik Optimal

PAFI menekankan pentingnya kesadaran akan dampak stres dan perlunya strategi pengelolaan stres yang efektif. Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengelola stres meliputi:

• Olahraga Teratur: Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Olahraga juga membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kualitas tidur.
• Meditasi dan Teknik Relaksasi: Meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi respons stres tubuh. Praktik ini dapat dilakukan secara rutin untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik.
• Aktivitas Relaksasi: Melakukan hobi atau aktivitas yang menyenangkan dapat membantu mengalihkan perhatian dari stres dan meningkatkan perasaan positif. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati, seperti membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.

Dengan memahami dampak stres dan menerapkan strategi pengelolaan yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan fisik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Kesadaran akan pentingnya menjaga keseimbangan antara kesehatan mental dan fisik adalah kunci untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia.