Mengatasi Post-Holiday Blues: Kembali Bersemangat Setelah Libur Panjang

Libur panjang Idul Fitri 2025 telah usai, meninggalkan kenangan indah dan waktu berkualitas bersama keluarga dan orang-orang terkasih. Namun, transisi kembali ke rutinitas harian seringkali tidak semulus yang diharapkan. Banyak orang mengalami perasaan melankolis, kehilangan motivasi, bahkan kecemasan saat harus beradaptasi kembali dengan pekerjaan dan tanggung jawab sehari-hari. Fenomena ini dikenal sebagai post-holiday blues, sebuah kondisi psikologis yang wajar namun seringkali diabaikan.

Psikolog Veronica Adesla menjelaskan bahwa post-holiday blues muncul akibat adanya perbedaan kontras antara kebebasan dan kesenangan selama liburan dengan tuntutan dan tekanan rutinitas. Selama liburan, individu terbebas dari beban pekerjaan, tenggat waktu, dan berbagai masalah lainnya. Ketika liburan berakhir, mereka harus kembali menghadapi realitas tersebut, sehingga menimbulkan perasaan tidak siap dan kehilangan semangat.

Gejala Post-Holiday Blues

Gejala post-holiday blues dapat bervariasi dari individu ke individu, tetapi beberapa tanda yang umum meliputi:

• Perasaan Gelisah dan Tidak Tenang: Sulit untuk merasa rileks dan fokus setelah kembali bekerja.
• Kehilangan Semangat dan Motivasi: Merasa lesu dan enggan untuk memulai aktivitas sehari-hari.
• Perubahan Mood: Mudah tersinggung, marah, atau sedih tanpa alasan yang jelas.
• Stres dan Kecemasan: Merasa tertekan dan khawatir tentang pekerjaan, keuangan, atau masalah lainnya.
• Gangguan Tidur: Sulit tidur atau tidur tidak nyenyak.
• Kecemasan Finansial: Merasa khawatir tentang pengeluaran selama liburan dan dampaknya pada keuangan.

Kabar baiknya, post-holiday blues biasanya bersifat sementara dan akan mereda seiring berjalannya waktu. Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mempercepat proses pemulihan dan kembali menikmati hidup seperti biasa.

Strategi Ampuh Mengatasi Post-Holiday Blues

Berikut adalah beberapa strategi efektif untuk mengatasi post-holiday blues dan mengembalikan semangat setelah libur panjang:

1. Akui dan Terima Perasaan Anda: Jangan menekan atau menyangkal perasaan sedih, cemas, atau kehilangan semangat. Sadari bahwa perasaan ini adalah normal dan sementara.
2. Buat Jadwal yang Terstruktur: Kembalilah ke rutinitas secara bertahap dengan membuat jadwal yang terstruktur. Atur waktu untuk bekerja, beristirahat, berolahraga, dan melakukan aktivitas yang Anda nikmati.
3. Aktif Bergerak: Olahraga atau aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Bahkan berjalan kaki singkat di luar ruangan dapat memberikan manfaat yang signifikan.
4. Kenang Momen Indah: Ingat kembali momen-momen bahagia selama liburan. Lihat foto-foto, tonton video, atau ceritakan pengalaman Anda kepada teman dan keluarga.
5. Jaga Hubungan Sosial: Tetap terhubung dengan teman dan keluarga. Berbagi cerita, tertawa bersama, atau sekadar mengobrol dapat membantu mengurangi rasa kesepian dan meningkatkan mood.
6. Rencanakan Liburan Berikutnya: Mulailah merencanakan liburan berikutnya, meskipun masih jauh. Memiliki sesuatu yang dinantikan dapat memberikan motivasi dan semangat.
7. Fokus pada Hal-Hal Positif: Alihkan perhatian dari hal-hal negatif dan fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda. Buat daftar hal-hal yang Anda syukuri dan luangkan waktu untuk menikmatinya.
8. Cari Dukungan Profesional: Jika post-holiday blues Anda berlangsung lama atau memengaruhi kualitas hidup Anda secara signifikan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau profesional kesehatan mental lainnya.

Dengan menerapkan strategi-strategi ini, Anda dapat mengatasi post-holiday blues dan kembali menikmati hidup dengan semangat baru. Ingatlah bahwa perasaan ini adalah sementara dan Anda akan segera beradaptasi kembali dengan rutinitas harian Anda.

Untuk pembahasan lebih mendalam tentang topik ini, saksikan program detikPagi setiap Senin-Jumat pukul 08.00-11.00 WIB di 20.detik.com, YouTube, dan TikTok detikcom. Jangan lewatkan informasi menarik dan tips bermanfaat lainnya!

"Detik Pagi, Jangan Tidur Lagi!"